Exercices isométriques à faire en conduisant

exercices isométriques comportent la contractions musculaires statiques dans lequel la longueur des fibres musculaires ne change pas . Par exemple , pousser ou tirer contre la résistance de biens , tels que le volant ou le siège de la voiture , peut entraîner une contraction musculaire maximale . Bien que l'exercice isométrique ne fait que renforcer vos muscles à un point dans l'amplitude de mouvement , vous n'avez pas besoin d'utiliser un équipement spécial ou même déplacer pour construire vos muscles . En attendant aux feux rouges durant un trajet , vous pouvez effectuer des exercices isométriques pour les principaux groupes musculaires . Évitez d'effectuer ces exercices pendant que vous conduisez fait . Boostez votre bas du corps

Même si votre trajet est court , vous pourriez être en train de passer d'un siège de voiture pour une chaise de bureau , qui se traduit par de longues périodes en position assise . Pour contrer les effets négatifs de la séance sur votre posture - ischio-jambiers faibles , l'intérieur des cuisses et des fessiers - effectuer des exercices isométriques pour chaque groupe musculaire . Par exemple , commencer un exercice isométrique pour tous les muscles de vos jambes et vos fessiers en mettant votre main droite sur votre cuisse droite . Inspirez et appuyer sur votre pied droit contre le plancher de la voiture . Tout en maintenant la contraction , inspirez et expirez lentement à nouveau avec un sifflement pendant six secondes. Relâchez la contraction et répétez l'exercice sur votre jambe gauche . Pour renforcer vos cuisses , placez votre poing entre vos genoux et serrez vos jambes pendant au moins six secondes.
Scoop à un feu rouge

Un exercice dans lequel vous ramasser votre ventre et maintenez vos abdos en une contraction isométrique peut serrer et transformer votre abdomen . Commencez par inspirant profondément et d'expirer complètement. Prenez un second souffle , mais respirer de l'air que dans vos poumons tout en élargissant votre poitrine et les côtes . Expirez avec un sifflement et en même temps attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale , contracter vos abdominaux aussi dur que possible . Lorsque vous atteignez la position du pic de l'exercice , maintenez la contraction abdominale pendant six secondes en respirant normalement . Effectuer deux ou plusieurs répétitions. Un ventre écopant exercice couplée à une contraction isométrique renforcera la ceinture profond des muscles de l'estomac de stabilisation de la colonne vertébrale et améliorer votre posture .

Serrez le siège ou roue
< p > Pour cibler vos épaules et le haut du dos , assis debout dans le siège de voiture , prendre une profonde respiration , atteindre le bas et attraper le bord de votre siège . Expirez avec un sifflement pendant six secondes , tout en essayant de lever le siège avec vos mains . Pour la première contraction , utiliser seulement la moitié de votre force maximale . Relâchez la contraction et répéter , en utilisant autant de force que vous pouvez rassembler . Un autre exercice simple pour vos épaules est un haussement d'épaules . Levez les épaules aussi haut de vos oreilles que possible et maintenez la position pendant six à 10 secondes . Pour travailler votre poitrine et les bras , serrer le volant à 03 heures et 09 heures . Essayez de serrer la roue jusqu'à six secondes en respirant profondément .
Éviter une douleur dans le cou

Renforcer votre face, de côté et les muscles du cou à l'arrière avec des vues isométriques , ce qui peut empêcher la fatigue du cou et de la douleur . Par exemple , commencez par mettre vos mains avec doigts entrelacés et les placer derrière votre tête . Vos paumes devraient fournir un berceau de soutien. Poussez doucement votre tête vers l'avant et en même temps résister à la pression de la tête et du cou . Maintenir la contraction des muscles de votre cou pour un maximum de 10 secondes. Vous pouvez également placer la paume d'une main sur le côté droit de votre tête juste au-dessus de votre oreille droite . Appliquez une légère pression avec votre tête , résister avec vos muscles du cou à droite pendant 10 secondes . Répétez l'exercice sur le côté gauche .