Exercices Fait à votre bureau pour renforcer votre dos

Bien que la plupart des séances d'entraînement de secours renforcement se produisent généralement dans la salle de gym , un certain nombre d'exercices peut être complété alors qu'il était assis à un bureau . Combiné avec un bon alignement et technique de respiration , des exercices de retour peuvent également avoir un effet positif sur le stress . Que besoin un peu d'exercice au travail ou assis , souligné tout en prenant un examen scolaire ou à la maison face aux factures , ces exercices d'assurer une meilleure santé du dos . Bas du dos

Utilisez un exercice bascule pelvienne pour renforcer le bas du dos . Assoyez-vous et placez vos bras sur la chaise repose avec vos pieds légèrement écartés . Utilisez les deux bras et les cuisses pour vous aider un peu en position tout en balançant lentement. Comme vous le faites , il y aura une légère courbe dans le bas du dos et du bassin seront légèrement inclinées vers l'avant .
Moyen Retour

Asseyez-vous vers le haut dans la chaise sans forcer. En regardant droit devant et de garder votre menton légèrement inclinée vers le bas, tirer une profonde inspiration . Soyez conscient de votre poitrine et la tête levée alors que dans le même temps la visualisation de votre colonne vertébrale allongement . Tout en libérant le souffle , se concentrer sur le maintien de votre corps dans cet alignement vers le haut . Ne forcez pas à occuper le poste . Répétez trois fois . Cet exercice peut être fait en même temps que l'exercice bascule pelvienne .

Côtés de l'arrière

exercer les côtés de votre retour prochain . Déposez vos mains sur les côtés de la chaise . Prenez une douce et profonde respiration . Ce faisant, tomber lentement une épaule à l' autre . Vous vous sentirez ce tronçon long du côté opposé de l'arrière . Expirez en vous apportez votre auto debout à nouveau . Continuer sans s'arrêter de l'autre côté . Ne trois répétitions .
Haut du dos

Travailler le haut du dos tout en effectuant des extensions de bras . Assoyez-vous et tendez les bras à l'horizontale devant vous. Placez vos paumes ensemble , verrouiller les doigts , puis tournez les paumes vers l'extérieur. Dessiner une profonde inspiration et ce faisant étendre vos bras plus en avant . Ne pas se pencher en avant à la taille. Tirez votre estomac et arrondir le dos pendant que vous êtes en expirant . Prenez une autre respiration et relâchez tout en maintenant cette position . Répétez cette trois fois.