Identifiez les déséquilibres des jambes avec cet exercice de force

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« Les squats au pistolet aident un coureur à identifier les déséquilibres dans les jambes et à améliorer ces déséquilibres en entraînant les jambes séparément », explique Siobhan Kilgallen, directeur du reconditionnement sportif à l'Académie de l'armée de l'air des États-Unis à Colorado Springs. "Cet exercice est également bénéfique pour les coureurs qui s'entraînent sur des surfaces inégales."

Les squats au pistolet développent également la flexibilité, l'endurance, l'équilibre, la coordination et la force en ciblant les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fesses, le tronc et les muscles des hanches.

Comment faire :

(Remarque :les débutants doivent placer une chaise, un banc ou une boîte derrière eux pour se soutenir et se guider.)

Étape 1 :  En position debout, étendez vos bras vers l'extérieur afin qu'ils soient parallèles au sol. Étendez une jambe devant vous. Ne laissez pas les orteils de la jambe debout se tourner vers l'extérieur ou vers l'intérieur.

Étape 2 : Accroupissez-vous lentement sur votre jambe debout tout en gardant votre autre jambe tendue devant vous. "Ne laissez pas votre talon décoller du sol", prévient Kilgallen. « Si cela continue à se produire, placez un objet sous votre talon pour fournir une rampe. »

Étape 3 : Accroupissez-vous aussi bas que possible (les débutants doivent essayer de toucher leurs fesses sur une chaise) et appuyez sur le pied debout avant de revenir à la position de départ. Résistez à l'envie de rebondir en revenant à la première position.

Kilgallen recommande de faire 3 séries de 10 répétitions de cet exercice sur chaque jambe. Essayez de vous accroupir de plus en plus bas tout en maintenant une position stable. Essayez finalement de ne rien utiliser pour vous soutenir par derrière. Gardez le tibia de la jambe debout aussi près que possible de la verticale et essayez également de garder le dos plat.

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