Sculpture Neck Exercices

Stretching et tonifier vos muscles du cou peut aider à sculpter votre cou , serrant les zones molles et de corriger le désalignement . Modes de vie modernes ou sédentaires peuvent contribuer à une mauvaise posture , comme le cou de vautour , et conduire à des déséquilibres musculaires . Si vous assis pendant de longues heures devant un ordinateur , les muscles de l'arrière de votre cou - les extenseurs - peuvent serrer tandis que les muscles de l'avant de votre cou - les fléchisseurs - s'affaiblissent . Exercices de sculpture peuvent corriger les déséquilibres musculaires et vous aider à façonner votre cou . Étirer et d'allonger

étirement peuvent aider à lutter contre le retrait et le resserrement des muscles de votre cou dues à la position assise pendant de longues périodes et le vieillissement . Parce que l'arrière de votre cou tend à prendre le plus de pression , étirement de ces muscles peuvent servir à allonger votre cou . Commencez par appuyer sur le dos de votre tête et légèrement vallonné votre tête vers votre poitrine . Rentrez le menton et tenir la partie inférieure de l'étirement pendant 30 secondes. Effectuer des étirements latéraux en mettant votre tête sur un côté de la tête et lentement se penchant la tête vers le côté opposé . Utilisez votre main pour augmenter légèrement la pression et d'approfondir l'étirement. Gardez votre visage carré et épaules vers le bas .
Renforcer et redresser

Si vous souhaitez redresser votre cou et maintenir l'alignement avec votre colonne vertébrale , effectuer des exercices de renforcement . Au lieu de se déplacer en réponse à la poussée de votre part dans un exercice d'étirement , de résister à la pression de votre main comme un exercice isométrique . Par exemple , placez vos doigts sur l' arrière de votre tête et pousser votre tête avec une touche de lumière . Résistez à la pression pour n'importe où de 10 à 20 secondes . Pour renforcer vos muscles fléchisseurs du cou , placez votre index et le majeur entre vos yeux et résister à la pression . Vous pouvez également faire une plastie du menton avec une serviette . Allongez sur le dos sur le sol et mettre une serviette roulée dans la zone située entre la gorge et le menton . Abaissez votre menton , serrant les muscles fléchisseurs du cou pour maintenir la serviette en place . Permettre à l' arrière de votre cou pour allonger et vous détendre .

Stimuler la charge

En ajoutant différents types de résistance , tels que des poids libres , des élastiques ou machines de câbles , à des exercices du cou de renforcement , vous pouvez augmenter la charge . Par exemple , commencer par fixer les extrémités d'une bande élastique autour d'un objet fixe - poteau ou porte - à hauteur d'épaule . Boucle au milieu de la bande autour de votre front comme s'il s'agissait d' un bandeau. Détournez-vous de la perche et pas loin jusqu'à ce que la bande est tendue . Placez vos pieds dans une position décalée avec votre pied droit comme du plomb . Tirer lentement la tête vers l'avant aussi loin que confortable , puis revenez à la position de départ. Effectuer une série de huit à 12 répétitions . Pour renforcer vos muscles extenseurs du cou , se retourner et placer la bande autour de l'arrière de votre tête . Tirez votre tête aussi loin que vous le pouvez sans forcer.
Précautions

Les muscles de votre cou sont fragiles et vulnérables aux blessures si vous n'utilisez pas correcte . Si la fatigue musculaire commencer à compromettre votre forme , prendre un repos ou d'arrêter l'exercice . Si vous ressentez de la douleur lors de l'exécution des extensions du cou avec la résistance , réduire la portée de mouvement ainsi que d'alléger la charge jusqu'à ce que la douleur disparaisse . Si le malaise ne se soulève pas , arrêtez l'exercice . Selon " étirement et de renforcement musculaire " par Hans Spring , si vous essayez de récupérer d'une blessure à la colonne vertébrale , éviter les exercices du cou qui font pression sur votre colonne vertébrale ou des disques vertébraux .

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