Joueur de football Neck Exercices

exercices cou - musculaires sont une routine important pour les joueurs de football et ceux qui sont généralement intéressés à être en forme . Pour travailler ce domaine , il est important de veiller à ne pas s'étendre au-delà de la plage normale de votre muscle ou d'effectuer un exercice dans un mouvement saccadé . En utilisant une variété d'haltères , haltères , poids corporel et de stretching, le cou peut devenir plus souple et plus forte , ce qui augmente votre sécurité lorsqu'ils participent à des sports de contact . Étirements et le poids corporel

Intégrer yoga ou de Pilates dans les routines d'exercice peut être très bénéfique pour les muscles du cou et de la souplesse , quel que soit le sport. Certains tronçons très simples qui augmentent la force tournent autour de la posture et de se concentrer sur les régions les muscles . The Stretch Chin- à - thoracique se fait de s'asseoir et d'étirement avant comme pour toucher vos orteils . Au lieu de cela , la tête se pencher en avant et essayer de toucher le menton vers le haut de la poitrine . Faire 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions , fait dans un mouvement régulier et contrôlé qui permettra d'augmenter votre flexibilité et la force .

Isométriques cou exercices peuvent cibler l'avant, les côtés et l'arrière du cou . Inclinant la tête vers la gauche et puis à droite dans un mouvement lisse , contrôlée et une pause à la fin de la motion. Effectuer le même mouvement se déplaçant d'une position stationnaire avant, puis d'une position stationnaire dos . 3 à 4 séries de chaque direction ( avant, les côtés et le dos ) de 8 à 12 réceptions sont une bonne étape pour augmenter la force du cou.

Exercices pondérées

grand soin devraient être prises lorsque l'on travaille avec des poids pour les muscles du cou .

Saisir une petite plaque était face sur un banc . Levage de la tête dans un mouvement contrôlé au début du mouvement est appelé Allongé devant cou soulève . Couché sur le ventre sur le banc , avec le poids derrière vous la tête , l'abaisser dans un mouvement lisse , puis soulever le relancer . Faire 3 ou 4 séries de 8 à 12 répétitions est l'objectif lors de l'exécution de ces exercices .

Hausse les épaules peut grandement améliorer non seulement la force du cou , mais le haut du dos et deltoïdes arrière force aussi bien . Saisir un haltère dans chaque " haussement d'épaules " de part le poids, n'engageant que les muscles du cou . Ce même mouvement peut être fait avec une barre . 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions doivent compléter un entraînement de cou .

Mises en garde et Précautions

exercices cou sont connus pour causer des blessures lorsque les soins est pas pris . Cela étant dit , il est important d'effectuer tous les exercices avec des mouvements lents et contrôlés et le plus grand soin doit être pris en prêtant attention aux muscles travaillé . Si l' inconfort ou la douleur est une expérience , cesser immédiatement les exercices.