Raffermissement flasques sous la peau du ventre

perte de poids , la grossesse et l'inactivité peuvent créer l'excès de peau qui pend hors de l'abdomen. Shirt baggy et des pantalons larges peuvent cacher la graisse , mais ils ne feront pas disparaître. L'exercice peut tonifier les muscles abdominaux sous-jacents , tout régime alimentaire peut aider à garder graisse. Parler avec un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou l'alimentation. Sous - ventre anatomie

Le ventre - ou abs - n'est pas un muscle , mais six . Votre droit de l'abdomen est un muscle plat qui s'étend de votre bassin à vos côtes . Un droit de l'abdomen entreprise vous donnera un six-pack déchiré. Votre abdomen transversale protège les organes internes , les couvrir comme une feuille de liaison . Le muscle attache à vos côtes et se termine au niveau des hanches , et s'enroule complètement autour du milieu de l'abdomen . Et vous avez deux ensembles de obliques - internes et externes . Vos obliques font un "V" forme, en commençant par les côtes et se terminant au niveau des hanches . Les obliques internes sont des muscles profonds , principalement utilisés lors de la flexion et de rotation . Vos obliques externes contribuent également à la rotation et de flexion , mais font autant que les obliques internes . Exercices travailler les obliques peut donner à votre abdomen , une apparence plus mince en forme de sablier .
Suggérées

raffermissant la peau flasque inférieur abdominale nécessite raffermir les muscles sous-jacents . Exercices qui resserrent les droit de l'abdomen serrent au milieu de vos abdos , du bassin et plus . Exercices rectus y compris ab - porté travaille aussi les obliques , à tirer dans vos côtés . V -ups et redressements assis inclinaison activer à la fois les abdominaux rectus et les obliques . Effectuer les exercices en position couchée sur le dos . Vous aurez besoin d'une surface plane pour V -ups et un banc incliné pour la seconde. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites , les bras levés, toucher le sol derrière la tête . Gardez vos jambes et les bras droit quand vous soulevez les deux vers le centre . Asseyez-vous jusqu'à ce que vos mains atteignent vos pieds , puis se recoucher . Répéter pour huit à 12 répétitions , ou jusqu'à ce que vos abdos sont tendus . Redressements assis Inclinaison imitent redressements assis traditionnelles , mais sont inclinées. Sécurisez vos pieds avant de faire huit à 12 répétitions , ou assez pour sentir l'étanchéité dans le centre et sur les côtés de l'abdomen .

Cardio

fermeté musculaire peut aider même la peau flasque indésirables , mais vous êtes dur labeur sera pour pas si vous relâcher sur votre cardio. Prenez le temps de 150 minutes de cardio d'intensité moyenne , ou 75 minutes de cardio à haute énergie chaque semaine . Pour tonifier la zone abdominale inférieure et serrez la zone sous- ventre , regardez pour les activités cardio qui travaillent les hanches . Contractez vos abdos tout en faisant partie inférieure du corps des exercices cardio pour engager votre cœur . Choisissez des activités telles que les vélos elliptiques et vigoureuse saut roping .
Nutrition

nutrition est tout aussi important lorsque vous essayez d' éliminer , la peau flasque flasque et éviter un gros ventre . Et quand vous parlez abs , regardez protéines, de fibres et de vitamine E , note l'école de médecine professeur Dr David Katz de l'Université Yale . Aliments nutritifs , tels que les œufs , le quinoa , les amandes et le saumon sont emballés avec des protéines, des graisses saines et les vitamines antioxydantes action qui s'arrêtent calories se transformer en graisse . Regardez vos portions et de manger une variété d'aliments - la sélection de chacun des groupes alimentaires de base . Limitez vos sucreries et les graisses , mais ne pas priver le besoin occasionnel . Cela peut entraîner une consommation excessive . Et swap haute teneur en calories , les boissons sucrées pour l'eau .