Types de l'estomac Tonique

Six -pack abs, un abdomen ondulation - crunch crunch après , vous êtes déterminé à obtenir les abdos de vos rêves . Mais trop de jeux de l'estomac exercices de tonification traditionnels , tels que des craquements et des redressements assis , peut devenir fastidieux . Autres types d'exercices peuvent tonifier votre abdomen rectus , obliques et les abdominaux transversale sans devenir ennuyeux . Discutez avec votre médecin avant de commencer une routine ab , surtout si vous avez une condition médicale chronique . Pliométrie

Il ya deux parties à un exercice de pliométrie : un étirement vers le haut rapide et retour rapide à votre position normale . L'action de l'allongement et le raccourcissement des exercices de pliométrie ab - porté s'apparentent à ce que vos muscles faire durant une crise . Pliométrie de base centrée contracter vos abdominaux , ou le droit de l'abdomen , abs transversale et obliques , tonifier les muscles . Pour les exercices debout , au moins un pied quitte le sol en tout temps , par des exercices assis ou au sol , le tronc est tourné ou les mains à plusieurs reprises laissé le terrain. Pliométrie fondamentales définissent vos muscles abdominaux .
Force

intimidation des appareils de musculation et des images de bodybuilders se tournent souvent les gens loin , mais vous pouvez construire la force sans frapper la salle de gym . Abdos sur un ballon d'exercice - ou ballon de stabilité - se tonifier vos abdos . De plus, la balle jette votre centre de gravité , ce qui vous serrez instinctivement votre coeur pour garder l'équilibre . Asseyez-vous sur une balle moyenne ou grande . Trouvez celui qui permet à vos pieds à plat sur ​​le sol, les genoux pliés à 90 degrés . Déplacez vos pieds largeur des hanches et pliez vos bras sur votre poitrine . Détendez 40 degrés , ou jusqu'à ce que le muscle courant au milieu de votre estomac se sent serré . Restez dans cette position pendant 15 secondes , ou trois respirations . Alors asseyez -vous , en gardant votre dos droit et de haut tout au long, et répéter .

Pilates

L'objectif principal de la méthode Pilates est sur ​​tonifier votre cœur , qui comprend l'estomac . Vos hanches et le dos forment la ceinture de base que le Pilates renforce . Prolongation de la durée abdominaux , par exemple , étirer et renforcer l' abdomen rectus et obliques . Allongez- face vers le bas et appuyez sur vos jambes derrière vous . Aplatir vos pieds , vos orteils pointer vers le bas et placez vos coudes près de votre poitrine . Aplatir vos bras, en les pressant dans le sol . Appuyez sur le haut du corps pendant 15 secondes, puis revenir à la position de départ et répétez .
Yoga

Votre quête pour abs planche à laver peut conduire à une section médiane inflexible et un bossu , selon le Dr Michael Yessis . Trop nombreux exercices abdominaux , tels que des craquements , peuvent faire plus de mal que de bien , selon Yessis . C'est là que le yoga entre en jeu. Le yoga , une pratique d'exercice de l'Est, sur la souplesse du corps entier , qui comprend vous abs . Pont Pose améliore la flexibilité de base et les accolades votre colonne vertébrale lombaire . Allongez-vous sur le dos , les genoux vers le haut et en bas sur le sol. Placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut . Expirez et soulevez les fesses et le torse ; tenir pendant 30 secondes

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