Combien de temps faut-il laissez reposer votre corps après avoir fait Push- Ups

? Tractions sont l'un des meilleurs exercices de résistance pour la construction de la masse musculaire et stimuler le métabolisme . Développer la force d'endurance de pompes nécessite la répétition extrême, par rapport à la capacité individuelle . Ténacité mentale est la clé de la conquête de la sensation de brûlure douloureuse que beaucoup de pompes peuvent causer. Stratégiquement empilement d'un nombre égal de répétitions dans plusieurs ensembles permet de maximiser les résultats induits d'exécuter des pompes . Même si le corps commence à la fatigue au fil du temps , le temps de repos doit être minimisée de manière appropriée. Force mentale

Le corps humain produit une quantité considérable d'acide lactique lors des exercices anaérobies , comme des pompes . L'acide lactique crée une sensation de brûlure dans les muscles , générant fatigue . La force mentale peut vous aider à conquérir un enfoncement régime - indice d'octane élevé , quel que soit . Ne pas se laisser décourager par la douleur un régime d' enfoncement extrême peut entraîner . Rester engagés et de se concentrer sur l'objectif que vous avez établi . Cependant , ne vous force pas dans un effort pour construire la masse musculaire importante dans un court laps de temps . Un grand muscle , comme le grand pectoral , ne doit pas être exercé sans relâche sur plusieurs jours consécutifs sans repos .
Déterminer le temps de repos

Après une séance d'entraînement enfoncement complet , il est important pour laisser le temps de repos suffisant pour le corps à récupérer. Forçant le corps à effectuer un travail autoritaire de pompes sur une base quotidienne peut entraîner de la fatigue musculaire extrême et entraîner des blessures . Une quantité appropriée de temps de repos est soumise à la condition physique d'un individu . Pour commencer , prendre deux ou trois jours de repos avant de continuer votre programme d' enfoncement . Après s'acclimater à une routine régulière , compresser votre séance d'entraînement dans un intervalle de temps défini. Diminuer régulièrement la quantité de temps de repos entre les entraînements quand la douleur commence à s'estomper .

Fixer un objectif

Fixer un objectif difficile devrait être un élément composé de faire un vaste programme de enfoncement . Un homme dans une condition physique optimale devrait être en mesure de compléter une routine de mille enfoncement en moins de 90 minutes. Il faut une quantité considérable de temps pour atteindre le sommet de la forme physique , cependant . Le corps va naturellement répondre à l'augmentation de répétition dans le temps . Alors que vous progressez plus forte , diminuer la quantité de temps de repos entre les séries afin de maximiser le développement musculaire . Exécution de 25 à 30 pompes avec deux minutes de repos entre les séries est un point de départ solide pour les personnes qui veulent conquérir un régime d'entraînement pushup difficile . Dix séries de 30 pompes avec des intervalles de repos de deux minutes surmonte une séance d'entraînement de 300 enfoncement en moins de 30 minutes.
Optimiser l'efficacité

hydratation et l'apport en protéines sont des composants critiques pour optimiser un programme de formation de enfoncement extrême. Le corps sera en mesure de récupérer plus facilement une activité physique intense lorsqu'il est correctement nourri . Boire 1 litre d'eau et manger au moins 50 grammes de protéines , le jour de chaque séance d'entraînement . Cela permet de débusquer l'acide lactique et de réparation des dommages de muscle dans des périodes plus courtes , ce qui facilite le processus de la croissance musculaire et diminue le temps nécessaire pour la récupération .