Comment faire des exercices de port de poids lorsque vous êtes assis dans une chaise

Si vous êtes confiné à un fauteuil roulant ou de mobilité réduite , vous pouvez penser qu'il est impossible pour vous de faire les exercices des articulations portantes qui sont recommandés par les Centers for Disease Control et la prévention dans le cadre d'un mode de vie sain . Ce n'est pas vrai . Vous pouvez faire un certain nombre d'exercices de port de poids à partir de votre chaise , travailler vos bras , les abdominaux et les jambes . Si vous avez des problèmes de santé ou si vous n'avez pas travaillé depuis longtemps , parlez-en à votre médecin pour obtenir le OK pour commencer training.Things de poids que vous devez
Haltères
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Photos 1

positionner vos pieds sur le sol avec les genoux à un angle de 90 degrés , si possible . Gardez vos muscles abdominaux , les épaules en arrière et le dos droit tout au long de chaque exercice .
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tenant un haltère dans chaque main , placez vos bras à vos côtés et pointer vers le haut vos poignets , de vos mains reposant sur vos cuisses . Lever une main vers le haut , s'arrêtant quand l'haltère est juste en face de votre épaule . Abaissez l'haltère à la position de départ, puis lever la main en face de la même manière . Répétez cette biceps curl exercice 12 à 15 fois avec chaque bras .
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Maintenez les haltères , mais cette fois permettre à vos mains pendre à vos côtés, avec vos bras tendus. Pour cet exercice , il peut être plus facile à utiliser une chaise sans bras , si possible . Levez les deux bras vers le haut , s'arrêtant quand vos bras forment un «T» position par rapport au reste de votre corps . Abaissez lentement vos bras à la position de départ et répétez l'exercice 12 à 15 fois .
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Tenez un haltère dans chaque main et la position de vos bras dans un " poteau de but " position avec vos avant-bras posés à la hauteur des épaules et parallèle à la chaussée , tandis que vos bras soient à un angle de 90 degrés pour les bras inférieurs , les paumes tournées vers l'avant . Appuyez vos bras vers le haut , s'arrêtant quand vos bras sont en tête en pleine extension . Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 12 à 15 fois .
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Tenez le siège de la chaise , accrochez vos abdominaux et soulever un pied sur le sol de quelques centimètres. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez le mouvement avec l'autre jambe . Répétez l'ascenseur de jambe de chaque côté un total de 12 à 15 fois pour renforcer les muscles de la cuisse et les abdominaux .
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Asseyez-vous tout le chemin du retour sur la chaise et levez les talons sur le sol , permettant à vos orteils et les boules de vos pieds de rester sur le sol. Soulevez et redresser une jambe , ce qui soulève de sorte qu'il est parallèle au sol . Abaissez la jambe vers le bas , puis soulevez l'autre jambe de la même manière . Répétez l'exercice avec chaque jambe 12 à 15 fois pour renforcer les muscles des cuisses .