Étape exercice Itinéraire

Faire des exercices d'étape dans un cadre de classe peuvent être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes alors que vous vous embarquez sur un mode de vie sain . Exercices d'étape peut également être fait dans l'intimité de votre propre maison avec peu de matériel et obligation financière , faisant étape exerce un excellent outil pour le fitness à ceux sur un budget . Étape exercice peut augmenter respiratoire et la santé cardiovasculaire ainsi que construction musculaire . Si vous êtes débutant exercices de step , apprendre en quelques étapes faciles . Choses que vous devez
Stepper
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Le 1

commencer une routine d'échauffement en faisant l'étape de base , qui est effectuée par le renforcement avec un pied , pas à pas en arrière vers le bas, puis marcher avec l'autre pied et vers le bas. Répétez cette étape de base pendant cinq minutes pour augmenter le flux sanguin vers les muscles , ce qui vous donnera un meilleur entraînement . Les débutants ne devraient intensifier environ quatre pouces . Augmenter la hauteur que le temps passe jusqu'à ce que vous atteigniez une hauteur de pas de 12 pouces .
2

Commencez le mouvement step-up . Prenez un pied et l'étape sur votre stepper . Avec votre autre pied , pas de côté de l'équipement sur ​​le sol, puis l'étape derrière elle sur le terrain. Prendre pied sur le stepper vers le bas, et de mettre le pied opposé en place . Étape à côté de l'appareil avec le pied opposé , puis à l'arrière . Répétez cette série pendant 10 minutes .
3

Effectuer l'étape rapide . Placez un pied sur le stepper , alors l'étape avec l'autre pied . Étape rapidement en arrière hors de l'équipement d'un pied à la fois jusqu'à ce que les deux pieds sont sur ​​le terrain. Répétez cette série pendant 10 minutes .
4

Refroidir en faisant l'étape de base de nouveau . Vous pouvez faire varier ce par le renforcement de gauche à droite et d'avant en arrière . Refroidissement permet d'éviter les crampes et les douleurs musculaires . Étirez vos muscles du mollet et ischio-jambiers en s'asseyant sur le sol avec les deux pieds en face de vous . Tendez la main et essayez de toucher vos orteils , si vous ne pouvez pas toucher vos orteils , ne vous forcez pas et risque une déchirure musculaire . Vous allez augmenter la flexibilité dans le temps et plus l'étape de l'exercice.