Qui brûle plus de graisse : Cardio ou poids

La perception commune est la formation de poids renforce les muscles et les exercices cardiovasculaires brûle les graisses . Mais la réalité n'est pas aussi tranchée . La formation de poids peut brûler moins de gras que cardio pendant l'exercice, mais par différents procédés tels que la consommation après l'exercice de l'oxygène , il peut vous aider à brûler les graisses jusqu'à 48 heures après l'exercice , selon Len Kravitz , PhD, de l' Université du Nouveau- Mexique . Lignes directrices

Les lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains établis par le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande un minimum de 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine pour le contrôle du poids , ce qui est un exercice où vous aurez une augmentation notable de votre respiration et le rythme cardiaque . Selon une étude publiée dans le numéro d'Octobre 2009 du " Journal de force et de conditionnement de la recherche, " exercice cardio-vasculaire de 60 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale brûle les graisses . Si vous êtes un homme , calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 . Femme doit soustraire 88 pour cent de leur âge de 206 .

Considérations

Kravitz affirme progressivement exercice cardio-vasculaire difficile améliore votre capacité à brûler les graisses , déclenchant certaines adaptations physiologiques et métaboliques qui améliorent le métabolisme des graisses . Il s'agit notamment de l'apport d'oxygène accrue qui aide les cellules à brûler les graisses plus efficacement et augmenter la circulation sanguine , améliorer la prestation des acides gras dans les muscles à être utilisés comme énergie . Cardio augmente également le nombre et la taille des mitochondries de la cellule. La mitochondrie est le cellules four à brûler les graisses .

Comparaisons

d'exercice cardiovasculaire et une combinaison de cardio-training et de résistance ou de la formation de poids brûlent plus de graisse que la résistance formation seul . Mais une combinaison de cardio et de musculation ne brûle pas plus de graisse que le cardio seul , selon une étude publiée dans le numéro de Juillet 2012 du "Journal of Applied Physiology . " Cependant , la formation de résistance permet de maintenir le tissu musculaire maigre , en gardant votre taux métabolique au repos élevé. La perte de tissu musculaire déprime votre taux métabolique au repos et réduit votre capacité à brûler les graisses .
Après - Graver

excès de consommation d'oxygène post-exercice ou EPOC , survient le corps continue à utiliser l'oxygène à un taux élevé après l'exercice . Il métabolise la graisse pour l'énergie comme il restaure les nutriments dépensés et retourne à son état pré- exercice . Exercice de résistance intense provoque des changements importants dans le corps par rapport à l'exercice cardiovasculaire . Ces changements comprennent l'augmentation des taux d'acide lactique et hormones circulantes . Selon Kravitz , ces changements poussent plus grande dépense d' énergie après l'exercice que le corps fonctionne à revenir à son état ​​normal .