Exercices d'haltères pour les joueurs de water-polo

Water-polo est un sport intense qui nécessite près de mouvement constant . Les joueurs doivent faire du surplace , passer et tirer la balle , et jouer la défense tout en gardant la tête hors de l'eau . Cela nécessite important effectif total du corps . Pour surplace , le bas du corps doit être en permanence en mouvement. De là , le haut du corps est responsable de la maniabilité , la prise de vue et le passage . Des exercices d'haltères sont d'excellents outils de formation pour développer la force du haut du corps nécessaire pour le water-polo . Presse épaule

La presse l'épaule haltère cible les deltoïdes , triceps et les trapèzes . La presse peut être fait en position assise ou debout. Pour le joueur de water-polo , l'exercice doit être effectué en position debout, car cette position augmente l'engagement des muscles stabilisateurs dans votre dos et les jambes . Saisissez les haltères en pronation , les tenir en place sur le dessus de vos épaules avec vos bras à un angle de 90 degrés . Appuyez sur les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont droits , tiennent pour une seconde, puis abaissez lentement les haltères vers le point de départ.
Poitrine Fly

La poitrine volez s'engage les pectoraux , les triceps et la partie avant de vos deltoïdes . Cela permet de développer la force du haut du corps nécessaires pour réussir au water-polo . La mouche de poitrine standard doit être effectué en position couchée sur le dos sur un banc d'entraînement plat . Commencez avec les haltères à vos côtés et à votre droite les armes . Soulevez les deux haltères , en gardant vos bras tendus , mais légèrement plié au niveau des coudes . Apportez les haltères ainsi que sur votre poitrine . Maintenez la position pendant un moment , puis revenez lentement les poids vers le bas à votre position de départ .

Bent - dessus des lignes

Le repliée ligne fonctionne votre grand dorsal dorsal , vos trapèzes et les biceps . Cet exercice aide à développer la force de tir et le passage pendant que vous manœuvrez dans la piscine . Utilisez une séance d'entraînement banc plat , placez une main et le genou sur le banc pour supporter votre poids alors que vous saisissez une haltère avec votre main libre . Laissez-le pendre vers le sol . Apportez l' haltère tout en pliant le coude jusqu'à ce que le poids est au niveau de la poitrine . Tenez-le pendant une seconde puis contrôler sa descente vers le bas.
Latéral Déclenche

L'augmentation latéral fonctionne les deltoïdes , les trapèzes , les triceps et la partie supérieure de la pectoraux , ce qui augmente à la fois la force et la flexibilité dans les muscles du haut du corps qui améliorent la prise de vue et capacité de passage . Stand avec vos pieds légèrement plus large que vos épaules . Grip un haltère dans chaque main , et maintenez -les à vos côtés avec votre pendaison de bras . Gardez vos bras tendus et les coudes verrouillés pendant que vous soulevez chaque haltère à vos côtés . Soulevez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol et même avec vos deltoïdes . Supporter le poids pendant quelques secondes , qui s'étend sur les groupes cibles musculaires , puis abaissez lentement les ramener à vos côtés .