Exercices Finning de natation
Lorsque vous utilisez ailettes pour coups exercices , vous pouvez avoir une meilleure idée de votre forme dans l'eau , selon Brent Manley et Lucie Colbert , auteurs de " Le Tout Triathlon livre de formation . " Utilisez ailettes avec une planche de travailler sur le chiffre d'affaires rapide de vos pieds ou coups courts rapides . Par exemple , nager deux tours , soit 100 mètres , et la pratique de votre battement de jambes sans utiliser vos bras . Un autre suppléants de forage bras caresse à coups de pied . Commencez l'exercice avec trois coups freestyle - bras gauche , bras droit , bras gauche - puis tourner à votre droite sur la planche et le coup de six chefs d'accusation . Retournez à votre front , l'exécution de trois autres coups . Tournez à votre gauche et le coup de six chefs d'accusation . Répétez cette séquence pour 100 verges .
Vertical Kicking
Vertical coups exercices vous encouragera à utiliser une forme correcte pour le battement de jambes , coups de pied ou avec les jambes complètement étendues , les chevilles détendues et les orteils pointés . Commencez ces exercices , tout en portant des ailettes , à partir de la partie profonde de la piscine où vos pieds ne peuvent pas toucher le fond . Placez-vous verticalement dans l'eau et traverser vos mains sur votre poitrine . Commencez coups de pied et de se concentrer sur le maintien de votre menton juste au-dessus de la surface de l'eau . Dirigez votre regard en face de vous avec votre nez pointant vers l'avant . Éviter un avant ou en arrière maigre , en alignant votre bassin directement sous vos épaules .
Formation Deep Water
Finning dans une position assise du corps en forme de L en profondeur eau va construire votre noyau muscles stabilisateurs . Tirez doucement sur une planche en face de vous pour la flottabilité . Asseyez-vous dans la partie profonde de la piscine comme si vous étiez assis dans un siège d'auto . Utilisez un battement de jambes pour vous propulser vers l'avant , le dos appuyé contre la résistance de l' eau . Gardez vos épaules alignées directement sur vos hanches . Cette position de traînée ne travaille pas seulement vos fessiers et des jambes , il renforce également les abdominaux que vous maintenez la posture assise .
Conseils et équipement
La longueur traditionnelle pour les gammes des ailettes de six à huit pouces , selon le site waterart Fitness International . Palmes de plongée ont tendance à être plus long et plus large . Si vous êtes un nageur débutant ou vos jambes ne sont pas assez fort, vous pouvez utiliser des palmes et des ailettes raccourcies qui sont quatre à six pouces de long. Évitez ailettes qui sont serrés ou trop petit , ce qui peut provoquer des crampes musculaires . Effectuer un bon échauffement avec étirements dynamiques de la jambe avant d'entreprendre des exercices de prélèvement des ailerons . Hydrate souvent .