Position des pieds pour Deadlifts

Deadlifts sont l'un des trois exercices de powerlifting , avec les squats et les presses banc . Vous les verrez également dans de nombreuses routines de musculation , entraînement de conditionnement sportif et même des programmes de perte de poids . Deadlifts sont l'un des exercices les plus efficaces pour travailler vos muscles de la chaîne postérieure - les ischio-jambiers , les fessiers , le bas du dos , adducteurs et âme - mais le passage de la position de vos pieds peuvent changer l'accent de l'exercice . Position classique

Le soulevé de terre classique ou régulier est effectué avec vos pieds à peu près la largeur des épaules . C'est le type de deadlift vous serez probablement plus familier avec , comme c'est le style le plus haltérophiles et les athlètes adoptent . Alors que c'est la forme la plus commune de soulevé de terre, la technique classique est aussi le moyen le plus avancé de deadlifting , selon l'entraîneur de force Eric Cressey . Vous devez excellente cheville , la hanche et la mobilité rachidienne pour tirer le soulevé classiques correctement et éviter l'arrondissement moelle excessive .
Large Position

La position large soulevé de pied est également connu comme le accroupir sumo style . Non seulement le style de sumo peu plus facile à maîtriser car il a une plus petite amplitude de mouvement et nécessite moins de mobilité , il augmente également fessiers , ischio-jambiers , adducteurs et l'activation des abducteurs et réduit l'accent sur le bas du dos , affirme l'entraîneur Mike Robertson de la formation Robertson systèmes . Etape vos pieds à aussi large que vous pouvez avec vos genoux et les orteils légèrement pointés sur , puis saisissez la barre avec les mains et les bras à l'intérieur de vos genoux et tirez comme vous le feriez normalement .

Pieds élevées

pieds surélevés , ou le soulevé de déficit , impliquent debout sur une petite boîte ou plate-forme de lever . Votre boîte devrait être d'environ 4 pouces de haut , conseille l'entraîneur Charles Poliquin de la Performance Institute Poliquin . Accroupir de déficit exigent une excellente mobilité , et vous devez faire attention à ce que votre dos ne complètent pas terminée, mais lorsqu'il est effectué correctement, ils augmentent la pression sur vos muscles ischio-jambiers et des fessiers et de développer les muscles du bas du dos .

Considérations
poste

Foot quand deadlifting est une affaire individuelle . Si vous avez des jambes plus longues et bras plus courts , vous pourriez trouver un soulevé de sumo style large - pied facile à réaliser , tandis que ceux avec des jambes courtes et des bras plus longs et les torses ont tendance à mieux s'en sortir avec le style classique . Accroupir déficitaires peuvent fournir un nouveau défi de la formation et peuvent aider à stimuler vos autres types de soulevé de terre, mais ils ne sont pas autorisés dans une compétition de dynamophilie , où vos pieds doivent être sur le plancher .

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