Yoga pour les oignons

Tapis de yoga de Society6

Si vous avez des oignons enflammés et douloureux, vous ne pensez peut-être pas à vous tourner vers le soulagement du yoga mator. Mais le yoga peut aider à la fois à ralentir la progression du développement de l'oignon et à gérer les symptômes tels que la douleur et la pression lorsqu'il est utilisé de manière holistique avec un soutien postural. changements de style de vie et chaussures de soutien. Si vous souffrez d'oignons, demandez à votre podiatre si le yoga vous convient avant de commencer une pratique de yoga.

Les bases de l'oignon

Un oignon est une bosse osseuse qui se développe sur le côté du pied à la suite d'années de compression des cinq os longs au milieu de votre pied, appelé les métatarsiens. La professeure de yoga Iyengar Julie Gudmestad explique que "les compensations de marche et les chaussures serrées peuvent contribuer à la formation d'un oignon, à l'articulation où le gros orteil rejoint la plante du pied. comme les danseurs, sont plus susceptibles de souffrir d'oignons et peuvent avoir besoin de l'aide holistique que le yoga peut apporter.

Posture préventive

Travailler avec les muscles des orteils et des pieds est un excellent moyen non seulement d'empêcher la formation d'oignons, mais aussi pour ralentir la croissance des oignons en développement. Les nouveaux étudiants dans un cours de yoga peuvent trouver étrange que le professeur leur demande d'écarter leurs orteils. Mais il y a une raison derrière cette demande étrange - écarter vos orteils permet aux tendons fléchisseurs et aux muscles dorsaux et plantaires de vos pieds supérieurs de saisir un étirement bien nécessaire. Dans chaque pose de yoga et chaque fois que vous ne portez pas de chaussures, concentrez-vous sur l'écartement de vos orteils, créant un étirement élargi le long de la base du pied.

Poses pour soulager les symptômes

Deux poses de yoga qui peuvent vous donner un bon étirement sur tout votre pied sont la pose du chien tête en bas et la pose de la guirlande. Pour activer l'étirement dans Chien tête en bas, placez-vous à quatre pattes. Appuyez vos paumes sur le sol et soulevez vos hanches vers le ciel dans une position en "V" inversé. Tirez vos talons vers le sol et étirez chaque pied individuellement en pliant un genou puis l'autre, tirant vos talons vers le sol. La pose de guirlande est un squat profond qui s'étend sur tout le bas de votre pied, en particulier les tendons fléchisseurs des orteils et le groupe musculaire plantaire qui longe la plante du pied. Se mettre en position accroupie, équilibre sur vos orteils et la pointe de vos pieds. Si cette pose est trop difficile, vous pouvez placer une serviette enroulée ou un tapis de yoga enroulé sous vos talons pour vous soutenir ou un bloc de yoga sous vos fesses.

Problèmes d'alignement avec les poses debout

L'alignement pour certaines poses de yoga debout - comme la pose de la montagne, Courbe avant et pose de chaise - vous demande de placer vos pieds ensemble, avec vos gros orteils et l'intérieur de vos pieds en contact. Mais si vous souffrez d'oignons, cet alignement pourrait être difficile à réaliser. Marcia Monroe, professeur de yoga et auteur de "Yoga and Scoliosis, " offre un repère postural, vous recommandons soit de placer vos gros orteils ensemble et de laisser vos talons s'écarter légèrement, soit de créer un espace entre vos pieds et de vous tenir les pieds légèrement écartés. Si vous choisissez de garder les pieds écartés, assurez-vous que vos pieds ne sont pas écartés plus large que la distance des hanches.