Exercices du genou latérales avec Thera Balls

La balle Thera , aussi connu comme boules Thera-Band , est une marque d'exercice ou ballon de stabilité . Boules de stabilité peuvent être incorporés dans votre routine d'exercice pour fournir un soutien ainsi que d'augmenter le niveau de difficulté d'un exercice . Le côté latéral du genou est soutenu par plusieurs muscles, y compris les biceps crural , le vaste externe , et de vos muscles de la jambe dans votre mollet et du tibia . Pour réduire le risque de blessures et d'augmenter la gamme de mouvement de votre genou , l'exercice de ces muscles est nécessaire . Exercice biceps fémoral

générateurs d' biceps fémoral est l'un des muscles de vos muscles ischio-jambiers . Sa fonction principale est de vous aider avec les mouvements du genou , y compris se pencher, soulever et tourner sur le côté. Un ballon de stabilité peut être utilisé lors de l'exécution d'une boucle à la cuisse , qui travaille vos muscles ischio-jambiers , y compris vos biceps . Couché sur le dos avec vos jambes sur le dessus de la balle , étendez vos bras directement sur ​​le côté, à plat sur le sol . Levez les hanches , engager vos abdominaux jusqu'à ce que votre torse fait une ligne droite de vos talons de vos épaules . En expirant , pliez vos genoux et rouler le ballon vers vos fesses jusqu'à ce que vos pieds reposent à plat sur ​​le ballon . Respirez pendant que vous roulez la balle en position de départ. Répétez huit fois pour une à trois séries .
Hit it Again

Le pont de marche avec un ballon de stabilité est plus difficile pour le biceps fémoral , l'exercice de l'avant de votre cuisses - quadriceps - ainsi que vos muscles ischio-jambiers . Couché avec le ballon de stabilité sous vos chevilles , engager vos abdos que vous soulevez vos hanches sur le sol . Placez vos bras à plat le long de vos parties ou rallongés à fournir un soutien . Rouler le ballon afin que vos genoux sont pliés et les pieds à plat sur le ballon . Garder votre torse droit de vos genoux pour vous les épaules , lever un pied sur la balle de 1 à 2 pouces . Comme vous retournez votre pied à la balle , lever le pied face 1 à 2 pouces . Pour ce faire, pour 10 étapes par pied , en répétant pendant une à deux ensembles .

Exercer vaste externe

LES HAUTES vastus lateralis est situé à l'avant de votre cuisse et aide à l'extension du genou . Avec le vaste interne , il maintient la stabilité et règle le mouvement dans votre rotule . Utilisez la boule de stabilité pour un squat de mur pour augmenter la force de ce muscle . Debout avec le ballon entre un mur et le bas du dos , placez vos jambes un peu plus que la largeur des hanches . Pliant les genoux et les hanches , lavabo jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol . La balle va rouler vers le haut le long de votre dos , le soutien et la fluidité du mouvement . Lentement lever retour , l'arrêt lorsque vous êtes debout droite et la balle est dans sa position de départ . Répétez huit fois pour une à trois séries .
L'exercice de vos jambes inférieures

Plusieurs muscles de la jambe sont vitales pour la stabilité et le soutien de votre région du genou , à savoir les jumeaux , soléaire , long péronier latéral et jambier antérieur . Utilisez la boule de stabilité pour une plastie du genou à exercer ces muscles . Située au-dessus de la balle avec le ventre sur elle , étendre les bras afin que vos paumes à plat sur le sol . Garder les jambes droites , laissez vos orteils touchent légèrement le sol avant de " marcher " vers l'avant sur ​​vos mains , s'arrêtant quand la balle est sous vos cuisses inférieures . En expirant , pliez vos genoux , laissant rouler la boule jusqu'à ce qu'elle se trouve sous vos tibias . Vos genoux seront sous vos hanches et vos cuisses forment une forme de " T " avec le sol. Inspirez pendant que vous roulez revenir en arrière, retourner la balle à la position de départ . Répétez 10 fois pour deux ensembles .