Augmentez votre puissance de frappe avec 4 exercices clés

Imaginez-vous debout devant l'assiette en train de regarder un lanceur avec une balle rapide à 90 mph se dirigeant vers vous. Vous faites de légers ajustements à votre forme et à votre positionnement avant de prendre un swing. En un instant, votre batte se connecte avec la balle, l'envoyant hurler par-dessus l'arrêt-court.

Frapper une balle de baseball est l'une des compétences les plus difficiles dans tous les sports. Toute la séquence, du lâcher de la balle par le lanceur au contact avec la batte, se déroule en un clin d'œil. Cette série rapide d'événements combine deux des compétences les plus importantes pour un joueur de baseball :la coordination œil-main et le développement de la puissance. La coordination œil-main aide le frappeur à localiser la balle pendant son vol et à manœuvrer correctement le bâton. L'élément de puissance est crucial pour ajouter de la distance aux coups sûrs et construire une pâte bien équilibrée.

Malheureusement, l'entraînement en puissance est négligé par de nombreux joueurs. Au lieu de cela, la plupart se concentrent sur le maintien de leurs épaules en bonne santé pendant une saison longue et épuisante. Ce n'est pas faux, mais négliger de développer le pouvoir ignore l'un des principaux facteurs de réussite dans l'assiette.

Ajoutez ces quatre exercices à votre routine pour développer plus de puissance et ajouter de la distance à vos coups.

Rotations de câble de boule de stabilité

Les rotations du câble à billes de stabilité sont conçues pour augmenter la résistance du noyau et améliorer la stabilisation. Le noyau est responsable de la génération d'une grande partie de la puissance tout au long du mouvement de swing, ce qui le rend crucial pour un meilleur frappeur. Utilisez cet exercice pour améliorer la stabilité et développer une vitesse de batte plus rapide.

• Fixez une seule poignée à une poulie à câble située à hauteur de poitrine et saisissez-la avec la main droite.
• Saisissez un ballon de stabilité et maintenez-le contre votre poitrine.
• Enroulez le câble autour de l'extérieur de la balle.
• Tenez-vous en position de frappeur et alignez votre épaule gauche perpendiculairement à la station de câble.
• En gardant le ventre rentré, tournez le haut de votre torse vers la droite dans un mouvement de balancement.
• Effectuez trois séries de 10 répétitions de chaque côté.

Poussoirs rotatifs de câble

Avec cet exercice, les joueurs ont la possibilité de renforcer le mouvement et les muscles impliqués dans le swing de baseball avec du poids. C'est un excellent exercice de rotation du haut du corps, qui aide également à stabiliser le bas du corps.

• Installez un câble avec une attache de corde à hauteur de coude.
• Placez-vous dans une position de frappeur avec le câble sur un côté de votre corps.
• Saisissez l'attache de la corde avec les deux mains.
• Tournez votre torse loin de la tour de câble et étendez vos coudes pendant que vous effectuez votre mouvement normal du swing de baseball.
• Revenez lentement à la position de départ.
• Effectuez trois séries de 10 répétitions de chaque côté (même si vous n'êtes pas un frappeur d'interrupteurs).

Mines terrestres

Les mines terrestres ciblent les obliques, qui sont essentiels à une bonne puissance de rotation et, par conséquent, à une vitesse et à une force appropriées de la chauve-souris.

• Placez une barre olympique dans une mine terrestre ou contre le coin d'un mur pour empêcher l'extrémité de glisser.
• Tenez la barre à hauteur d'épaule avec les deux mains et les bras tendus.
• Prenez une position athlétique avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés.
• Faites pivoter votre abdomen et vos hanches tout en déplaçant le poids jusqu'à l'extérieur de votre hanche.
• Gardez vos bras tendus tout au long de l'exercice.
• Faites pivoter agressivement le poids de l'autre côté de votre corps.
• Répétez pour un total de cinq répétitions de chaque côté.
• Commencez par trois ensembles. Si vous avez du mal à garder vos bras tendus tout au long de l'exercice, allégez le poids pour maintenir une bonne forme.

Lanceurs rotatifs de balle médicinale

Le but de cet exercice est de générer autant de force que possible tout en effectuant le mouvement complet d'un swing de baseball à l'aide d'un médecine-ball. Ce mouvement rapide et puissant vous aidera à développer la vitesse de la batte et plus de force de rotation pendant votre swing.

• Tenez-vous à côté d'un mur en tenant un ballon médicinal à deux mains dans une position athlétique.
• Semblable à un swing de baseball, terminez en faisant pivoter la balle loin du mur.
• Faites pivoter vos hanches, votre abdomen et vos épaules de manière explosive pour lancer le ballon avec force contre le mur.
• Prenez le ballon et recommencez.
• Visez trois séries de 10 répétitions de chaque côté.

Combinez ces exercices avec des exercices de STACK.com/Hitting-Drills pour améliorer à la fois votre puissance et votre moyenne au bâton.