Les 10 meilleures séances d'entraînement pour tonifier veaux

C'est toujours un plaisir d'avoir tonique veaux . Si vous êtes une femme , ils ont fière allure dans les jupes courtes et les talons ; si vous êtes un homme , ils ajoutent à votre forme athlétique. Mais quelle que soit la façon dont ils ajouter à votre apparence , veaux tons sont un grand atout physique d'avoir ; ils vous aident à garder le bas du corps solide et peuvent améliorer vos mouvements et les capacités athlétiques dans des activités comme la course , la marche et le saut . Pour construire définition et tonus musculaire , des exercices de veau renforcement doivent être effectués au moins deux à trois fois par semaine pour de meilleurs résultats . Anatomie des veaux

vos mollets se compose du muscle jumeau , qui est le muscle qui est bombé à l'arrière de vos jambes , et le muscle soléaire , qui se trouve sous le jumeau et court sur ​​toute la longueur de votre jambe . Tout exercice ciblant les veaux travailler ces muscles , mais la formation de force est la clé .
Double -Leg Calf Raise

Cet exercice de veau classique ne nécessite que le poids du corps pour exécuter . Pour commencer , tenir à quelque chose de stable que vous pouvez récupérer à l'équilibre. Placez-vous avec vos jambes sous vos hanches . Appuyant sur les boules de vos pieds , levez vos talons et pousser votre corps vers le haut . Vous devriez être debout sur ​​la pointe des pieds sur les boules de vos pieds . Maintenez la position pendant deux secondes. Gardez votre cœur serré comme vous le faites . Revenez à la position de départ pour une répétition. Faites 12 répétitions .

Unique jambe Calf Raise

Ce mouvement est similaire à la double- veau élever la jambe , sauf qu'il ne se fait que sur une jambe pour augmenter l'intensité de l'entraînement. Début dans la même position que le double- jambe veau augmentation, mais cette fois , lever une jambe et essayez de garder votre équilibre sur l'autre . Lève-toi sur les boules de vos pieds et maintenez pendant deux secondes . Abaissez-vous à la position de départ pour une répétition. Répétez 12 fois .
Assis Calf Raise

L'augmentation de veau assis est une autre variante de la relance de veau classique . Sur une chaise , asseyez-vous droit avec vos pieds solidement plantés sur le sol. Vos genoux, les pieds et les hanches devraient être alignés . Ensuite, placez un poids sur vos cuisses . Vous pouvez utiliser des plaques pondérés ou même des articles ménagers comme des livres . Ensuite , soulevez lentement vos talons aussi haut que vous le pouvez, en appuyant sur les boules de vos pieds . Tenir pendant deux secondes avant de baisser et répétez 12 fois .
Fentes

stand normalement avec vos pieds largeur des hanches . Ensuite , l'étape de l'avant avec votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez. Votre jambe gauche doit être étendu dos avec vos genoux droit . Ensuite , abaissez votre corps lentement en pliant le genou droit . Votre genou droit ne doit pas aller sur vos orteils . Vous devriez sentir un étirement dans le dos de vos jambes . Maintenez l'étirement pendant cinq secondes avant de revenir à la position de départ . Répétez avec l'autre jambe . Plus vous fente avant , plus le tronçon devrait se sentir .
Box Jumps

Trouver une boîte solide , plate-forme ou l'étape d'environ 1 pied de haut qui peut prendre votre corps poids. Si vous êtes à la salle de gym , vous pouvez utiliser une plate-forme polymère ou un banc . Puis , sauter par-dessus la boîte en un seul mouvement . Vous devez sauter avec les deux pieds ensemble et essayer de rentrer dans les jambes . Si vous n'êtes pas capable de sauter par-dessus la boîte , vous pouvez sauter sur la boîte à la place. Cette démarche doit être effectuée 25 fois pour deux ensembles . Vous pouvez augmenter la hauteur de la boîte que vous devenez plus fort .
Latéral Aller - Overs

Aller -overs emploient également l'utilisation d'une boîte ou une sorte de barrière . Commencez par debout sur un côté de la barrière , les pieds joints . Dans un mouvement explosif , sautez en plus de la barrière sur l'autre côté . Revenir à la position de départ pour une répétition. Si possible , essayez de ne pas faire une pause entre les sauts et garder un élan. Les débutants peuvent juste faire des sauts latéraux sans la barrière , mais ceux avec des niveaux de remise en forme de pointe peuvent augmenter la hauteur de la barrière .
Jogging

jogging est idéal pour tonifier les mollets . Vous pouvez choisir de faire du jogging à l'extérieur ou à l'intérieur sur un tapis roulant . Commencez par cinq minutes de jogging léger pour se réchauffer. Puis accélérer à un rythme confortable pour environ 15 à 20 minutes. Pour augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement , essayez de rafraîchir légèrement sur les boules de vos pieds plutôt que d'utiliser tout votre pied pour chaque étape . En outre , le jogging sur un plan incliné peut vraiment brûler les veaux , alors essayez d'exécuter une colline ou d'augmenter la pente sur votre machine .
Leg -Press Calf Raise
< p > Hit la salle de gym pour la jambe presse se déplace que vous aurez besoin d'utiliser l'équipement là-bas. Cette démarche nécessite la machine jambe - presse . Asseyez-vous sur la machine et se mettre en position , assis dos droit sur ​​le siège avec les jambes la largeur des hanches et les pieds plantés sur la plate-forme . Choisissez un poids qui est difficile, mais ne vous fera pas de vous fatiguez . Appuyez sur la plate-forme comme vous étendez vos jambes . Ensuite, glissez soigneusement vos pieds vers le bord inférieur de la plate-forme , en le tenant avec seulement vos orteils . Vos talons doivent être suspendus au large de la plate-forme . Ensuite , pointez les orteils et appuyez sur le poids aussi haut que vous le pouvez. Exercez vos chevilles pendant que vous faites cela . Maintenez cette position pendant environ deux secondes avant de relâcher , puis répéter . Ne ce mouvement pour 25 répétitions .
Âne Calf Raise

Sur une machine veau -raise âne , positionnez -vous avec les boules de vos pieds sur la plate-forme . Penchez reposer vos avant-bras sur le coussin de bras et placer le bas du dos au-dessous du coussin arrière . Saisir les poignées avec vos mains , appuyez vers le haut sur les boules de vos pieds et augmenter votre corps vers le haut . Ensuite , abaissez vos talons au sol aussi loin que vous pouvez aller . C'est un mouvement. Essayez d'obtenir dans 50 répétitions .
Sautons

Cette séance d'entraînement cardiovasculaire de haute intensité est également idéal pour tonifier les mollets. En utilisant seulement une corde à sauter d'une longueur appropriée pour vous , sautez avec vos pieds ensemble pendant deux minutes . Puis reposer pendant une minute . Reprendre sauter pendant deux minutes. Vous pouvez alterner vos sauts avec des sauts unijambistes sur chaque jambe .

Conseils et avertissements

Assurez-vous que vous exécutez ces séances d'entraînement en fonction de votre niveau de forme physique individuelle pour éviter blessures . Consultez un professionnel de remise en forme sur l'utilisation appropriée de l'équipement et des poids gym . Si vous avez eu une blessure pied , de la cheville ou musculaire du mollet dans le passé , chercher les conseils de votre médecin avant d'entreprendre toute première de ces mouvements .