8 Semaine Bikini Workouts

Que vous planifiez une escapade hivernale dans un endroit chaud ou parce que la saison de la plage semble toujours autour du coin, un corps de bikini prêt exige dévouement , un régime alimentaire nutritif et un programme d'exercice efficace . Évitez les régimes à la mode et les plans de perte de poids rapide - ce ne sont pas des solutions à long terme. Un programme bikini séance d'entraînement de huit semaines est conçu pour vous fouetter en forme , et vous donner un sentiment de propriété sur votre corps ; cela peut conduire à des changements de vie positifs . Augmenter le poids que vous utilisez , le nombre de répétitions ou de séries comme les progrès des semaines pour garder les exercices difficile que votre corps devient plus fort . Perte de poids et tonifier

Pour perdre du poids ou de la graisse , vous devez brûler plus de calories que vous prenez po Pour perdre une livre de poids corporel , vous devez réduire votre apport calorique de 3500 . Cela peut se faire grâce à une combinaison d'exercice et les changements de régime , et alors que le nombre peut sembler intimidante , couper 500 calories de votre alimentation quotidienne vous donne déjà un déficit de 3500 calories . Cependant , pour obtenir un corps tonique et en forme , vous avez besoin de s'engager dans l'exercice régulier de cardio et de musculation pour construire la masse musculaire maigre et raffermir votre corps . Alors que vous pourriez avoir peur d'ajouter sur le volume, exercices de résistance douces et cardio seront effectivement faire de votre corps semble plus ferme et plus mince que le muscle est plus compacte que la graisse. Comme un avantage supplémentaire , le muscle brûle aussi plus de calories que la graisse ne , de sorte que vous augmentera votre efficacité métabolique , pour vous aider à sculpter et tonifier un corps bikini prêt .
Exercice aérobie

exercice aérobie améliore votre endurance cardio-vasculaire tout en aidant votre corps à brûler des calories plus rapidement ce qui entraîne la perte de graisse . L'exercice aérobie vous oblige à augmenter votre rythme cardiaque entre 65 et 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Essayez le jogging , le tapis de course , saut à la corde , faire du vélo , courir les escaliers , elliptique , natation, tennis , kickboxing , danse du ventre et de la classe d'aérobic - ce sont tous des exercices d'aérobie efficaces . Intégrer plusieurs d'entre eux dans le cadre de vos séances d'entraînement de huit semaines de bikini .

L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes de niveau modéré et à 75 minutes de haute intensité de l'exercice aérobie chaque semaine . Espace de vos séances d'entraînement cardio tout au long de la semaine pour des résultats optimaux . Par exemple , programmer 30 minutes de cardio de niveau modéré , le lundi , mercredi et vendredi , et à 25 minutes de haute intensité de l'exercice aérobie , le mardi , le jeudi et le samedi , avec le dimanche de votre journée de repos .

Musculation formation

de Force aidera à construire la masse musculaire maigre et vous donner ces membres , tonique galbées que vous désirez . Faire un mélange de corps inférieur et exercices du haut du corps pour obtenir une séance d'entraînement tout autour , le renforcement des muscles de vos bras, les jambes et le noyau à la fois. Ne squats d'haltères , se fend d'haltères , presses épaule haltères , planches, planches latérales , ab impulsions ups , des craquements inverse et jambe pendante soulève . L'American Heart Association recommande deux à trois séances de 20 à 30 minutes de l'entraînement en force chaque semaine . . Associer vos séances de musculation avec vos intensité modérée cardio le lundi, mercredi et vendredi

Pour éviter l'ennui , vous pouvez passer vos exercices à chaque fois ; mélangez squats, fentes , relances de veau, des levées de jambe et soulève la jambe pour le bas du corps . Pour le haut du corps font des pompes , la flexion des biceps , triceps pots de vin et à l'épaule hausse les épaules pour tonifier vos bras et la poitrine . Pour votre cœur , ne croque ballon de stabilité pour aider à construire vos abdominaux et de créer un ventre serré .

Pilates et Yoga

Pilates et yoga sont deux séances d'entraînement multi- musculaires va conditionner votre corps tout entier , allongeant et le renforcement des muscles par une série d'étirements dynamiques et statiques . Inclure Pilates ou le yoga dans votre rotation hebdomadaire d'exercice pour construire un corps de bikini encore plus maigre . Ne pas faire du yoga ou de Pilates à l'exclusion de la formation de la force et de l'exercice aérobie . Yoga de l'espace ou de Pilates jours d'exercice afin qu'ils ne sont pas consécutifs . Faire un cours de yoga ou de Pilates routine sur votre " reste " jour - Dimanche - puis une séance supplémentaire le jeudi , l'une de vos jours de haute intensité cardio . Huit semaines de yoga deux fois par semaine vous aideront à obtenir le corps de bikini que vous recherchez.