Le meilleur moyen de brûler les graisses dans une petite pièce

Vivre dans un appartement ou travailler de longues heures dans un petit bureau n'a pas à limiter votre capacité à brûler les graisses et perdre du poids. Martica Heaner , MA , M.Ed. , écrit pour MSN Vie saine , indique la meilleure façon de brûler la graisse du corps est de maintenir une activité à faible impact sur ​​une période de temps . Votre propre poids de corps ou des versions portables de machines d'exercice fournissent tout ce que vous avez besoin de gonfler vos taux de coeur et tonifier les muscles . Peu importe la taille de votre espace , une combinaison de solutions de formation cardiovasculaires et de résistance vous aidera à brûler la graisse du corps dans une petite pièce . Obtenez un entraînement aérobie

d'exercice aérobie , qui brûle des calories plus gras , est le meilleur moyen de perdre la graisse du corps . Une personne de 150 livres peut brûler environ 200 calories par heure de marche autour de l'appartement ou de bureau ou brûler 500 calories à l'heure de courir sur place . La même personne sauter à la corde pendant dix minutes va brûler près de 115 calories . Tirez sur les DVD d'aérobic et de brûler entre 300 et 500 calories par heure , la modification se déplace en fonction de votre espace . Par exemple, si l'entraînement exige un pas de côté à pied , prendre de plus petites étapes ou simplement croiser les jambes en alternance , sans vous déplacer .
Utilisez Équipement d'exercice portable

Si vous n'ont pas l'espace pour l'équipement d'exercice volumineux , essayez les versions portables de tapis roulants, exerciseurs elliptiques , vélos et steppers . Vous pouvez stocker ces appareils compacts dans un placard ou sous votre lit . Une personne de 150 livres peut brûler environ 200 calories par heure de marche 3 miles par heure sur un tapis roulant manuel portable . Ils peuvent être aussi petites que sur 4-en - 2 pieds lors de l'utilisation et rabattez à stocker derrière le canapé , dans un placard ou sous votre lit . Vous pouvez doubler que brûlure à l'aide d' un tapis roulant avec une pente de 5 pour cent . Un exerciseur à vélo portable peut vous aider de la même personne à brûler près de 400 calories par heure en pédalant à un rythme léger. Travailler sur le monte-escalier va brûler environ le même nombre de calories .

Poids que vous pouvez soulever et magasin

Avec l'exercice cardio-vasculaire et une bonne alimentation , la touche finale à réduire la graisse corporelle est l'entraînement en force . L'outil résistance de formation plus compacte , vous pouvez utiliser une bande de résistance . Ils peuvent être cinq pieds de long , mais vous pouvez plier un et le cacher dans un tiroir . Si vous préférez des poids libres , il ya un certain nombre de solutions compactes réglables disponibles sur le marché . Certains types vous permettent d'ajuster le poids de 90 livres. et ils prennent moins de quatre pieds carrés d'espace . Vous pouvez également brûler des calories en réarrangeant les meubles une fois par semaine . Le poids du meuble offre une résistance pour le renforcement musculaire et une personne de 150 livres peut aussi brûler environ 400 calories par heure déplacer des meubles autour .
Laissez votre corps est la machine
< p > la gymnastique suédoise utilisent le poids de votre corps pour offrir une résistance . Ces exercices compacts sont des pantins , pompes , tractions , redressements assis , les squats , fentes, talon soulève et pose de planches . Faire de la gymnastique pendant 30 minutes va brûler environ 100 à 200 calories en une personne de 150 livres , en fonction de l'intensité . Vous pouvez utiliser un escalier , escabeau ou une boîte solide qui est au moins 10 pouces de haut à brûler plus de 300 calories monter et descendre dans le même laps de temps.