Ne Squats hindous brûler la graisse corporelle totale

? Polyvalent et ne nécessitant aucun équipement d'exercice , le squat hindoue est un exercice efficace , si vous êtes un débutant ou passionné de conditionnement physique régulière . Squats hindous sont un exercice dynamique que construire des muscles dans le bas du corps - cuisses, les mollets et les fesses - ainsi que de travailler vos bras . Alors que les squats sont idéal pour la construction du tonus musculaire dans votre corps , à moins que vous ne les squats rapidement et pour une longue période de temps , vous ne serez pas brûler autant de calories que les exercices cardio brûler. Brûler des calories avec le Squat hindou

Le nombre de calories brûlées effectuer des squats hindous est affectée par plusieurs variables . Combien de squats que vous faites, pour combien de temps , combien de temps , et votre poids aura une incidence sur le nombre de calories que vous brûlez . " Qu'est-ce qui mijote Amérique " indique que vous brûlez 0.096 calories par minute tout en faisant des squats . Plus lent ou plus rapide que la vitesse moyenne signifie que vous pouvez brûler plus ou moins . Pour trouver votre nombre de calories brûlées , multiplier 0,096 avec votre plein poids en livres , plus aucun poids supplémentaire que vous utilisez. Multipliez cela par le nombre de minutes que vous avez fait pour les squats , à trouver le nombre total de calories brûlées . Un kilo de poids de corps est égale à 3500 calories . Pour perdre une livre , vous devez brûler 3500 calories de plus que vous prenez po
Principes de base - Comment squat

Stand avec vos pieds fermement planté sur le sol, la largeur des épaules . Maintenez vos bras droit devant vous à hauteur d'épaule , en les gardant parallèles au sol . Tuck dans votre bassin afin que votre bas du dos est bien droit ; serrez vos muscles de base de fournir un soutien tout au long de l'exercice . Plier rapidement vos genoux , laissant tomber tout le chemin vers le sol , tout en réduisant vos bras en même temps , de les déplacer pour être à côté de votre corps et légèrement vers l'arrière . Gardez le dos droit et la tête haute pour le mouvement entier . Vos talons augmenteront légèrement pour tenir compte de la profondeur du squat . Tout aussi rapidement , augmenter remonter à la position de départ en redressant les deux genoux en même temps , tout en faisant tourner vos bras vers l'arrière avant de revenir à leur position de départ . Vos bras feront un tour complet sur ​​le côté de votre corps . Répétez le mouvement 10 fois complet avant de se reposer pendant cinq secondes et répéter l'ensemble

plus rapide et plus - . Squats que Cardio

raison de la vitesse en qui leur fait et le nombre de muscles utilisés , les squats hindous peut être un bon coup de pouce cardio - pour un warm-up ou cardio elle-même - si elles sont effectuées correctement. Squats hindous que l'exercice cardio nécessite un certain nombre de répétitions . "Shape Magazine " recommande au moins 50 représentants au rythme rapide pour un coup de pouce cardio . Pratiquer un ou deux squats d'abord lentement jusqu'à ce que vous êtes sûr que vous avez une forme correcte, avant d'augmenter la vitesse . Cela vous aidera à développer bonne et due forme tout en faisant de l'exercice , de réduire le risque de blessure
Upping de relever le défi . - Utiliser des poids

Si vous voulez augmenter la difficulté niveau , utiliser des haltères pour rendre l'exercice plus difficile, surtout pour les bras . Commencez avec des haltères plus légers , comme en balançant vos bras avec des poids lourds peut facilement vous faire perdre l'équilibre . Pour plus de sécurité , vous pouvez envisager d'utiliser des poids de poignet - poids qui s'enroulent autour de vos poignets - au lieu d'haltères . Ajoutant du poids à votre séance d'entraînement squat hindoue va augmenter la vitesse avec laquelle vous construire le muscle .