Recommandé Nombre de Sit Ups pour les débutants

Quand vous pensez à des sit-ups , vous pouvez visualiser un exercice qui cible vos muscles abdominaux exclusivement . Bien que vous travaillez vos abdos quand faire des sit- ups , vous vous engagez et de renforcer les muscles fléchisseurs de la hanche aussi . Le Conseil américain sur l'exercice recommande de remplir huit à 12 répétitions de tout exercice de musculation quand vous débutez . En plus de faire le nombre recommandé de sit-ups que vous souhaitez également utiliser le formulaire adéquat , tout en continuant à défier vos muscles que vous devenir plus fort . Asseyez- it Up appropriée,

Pour effectuer des sit-ups correctement , allongé sur le dos avec vos pieds à plat et de 1 à 12 pouces . Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et placez vos mains derrière votre tête . Demandez à quelqu'un de tenir vos pieds en place afin que vos talons ne quittent jamais le sol. Expirez en vous vous engagez vos muscles abdominaux et soulevez votre torse de sorte que la base de votre cou est en ligne avec le bas de votre colonne vertébrale . Inspirez en vous baissez votre corps jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol .
Prêt Votre Mid- région

Lorsque vous essayez d'abord votre première série de sit-ups , vous ne pouvez pas avoir la force musculaire pour faire huit représentants - vous pourriez même du mal à faire un . Si c'est le cas, essayez d'abdos pour renforcer vos abdominaux jusqu'à ce que vous devenez assez fort pour faire pleine gamme des sit-ups . Ne huit à 12 craquements comme vous le feriez sit-ups , mais sans lever le haut du corps en position verticale complète . Il suffit de soulever jusqu'à ce que vos omoplates sont sur ​​le sol , puis le bas du dos vers le bas.

Aide votre fléchisseurs de la hanche

Vous pouvez également préparer des sit-ups par renforcer vos muscles fléchisseurs de la hanche . Fentes sont un exercice efficace pour renforcer ces muscles . Placez vos mains sur vos hanches et faire un pas de géant en avant avec votre pied droit jusqu'à ce que votre talon gauche soulève naturellement de la terre. S'assurer que votre genou droit ne va pas au-delà de vos orteils , plier les deux genoux afin que votre genou gauche abaisse directement vers le sol sans toucher le sol . Redresser les deux jambes pour compléter une fente . Compléter un ensemble de huit à 12 fentes sur les deux côtés .
Faire en toute sécurité

Lorsque vos muscles abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche sont assez forts pour effectuer une série de sit- ups , mis quelques conseils de sécurité en place pour minimiser le risque de blessure . Réchauffez-vous en marchant en place ou marche autour du bloc pendant cinq minutes . Maintenir une touche de lumière sur votre tête et de garder vos coudes sur le côté afin que vous ne tirez pas ou tendez votre cou . Déplacez-vous lentement , avec contrôle et sans élan afin que vos muscles font le travail , et augmenter progressivement le nombre de répétitions que vous devenez plus fort .