Peut eau potable avant un entraînement provoquer des crampes

? Mise en forme n'est pas la meilleure chose à faire , surtout avec la menace pressante de ces crampes embêtants . L'eau refroidit le corps , prévient la déshydratation et aide à brûler les glucides pendant l'exercice, mais boire trop avant l'exercice peut également provoquer des crampes d'estomac . La meilleure façon d' éviter les crampes et la déshydratation est d'obtenir beaucoup de liquides sans trop en faire . Essayez de boire les recommandations 16 à 24 deux onces heures avant le démarrage d'une activité . Des crampes d'estomac

La cause physique de ceux lancinante des crampes d'estomac lors de l'exercice reste un mystère . Les scientifiques ont émis l'hypothèse que la crampe commune sur le foie et la rate , appelé « point de côté », peut être provoqué par les secousses de tissu conjonctif attaché à la membrane de la respiration. Quelle que soit la raison , de travail après avoir bu trop de fluides peut causer des douleurs abdominales . Boire trop d'eau pendant l'exercice peut également provoquer des crampes d'estomac , en particulier dans les activités comme l'équitation , la course et de redressements assis .

Crampes musculaires

Selon les Instituts nationaux de la santé , ne pas boire assez d'eau avant et pendant l'exercice est la cause la plus fréquente de crampes musculaires . Un muscle est normalement composé de 75 pour cent d'eau , et quand peu d'eau est disponible , le muscle s'affaiblit , plus coordonné et crampes vers le haut. Quand un muscle crampes en place, il resserre incontrôlable pendant une longue période de temps , causant de la douleur , de l'enflure et l'inconfort . Les mollets , les quadriceps et les muscles ischio-jambiers de la jambe représentent les muscles communs qui se contractent en raison de l'apport hydrique insuffisant .

Cramp prévention

Boire des quantités idéales de fluide avant, pendant et après un exercice s'avère le meilleur moyen de prévenir les crampes d'estomac et des crampes musculaires . Deux à trois heures avant l'activité , vous devriez consommer environ 20 onces de liquide froid , puis encore huit onces environ 20 minutes avant l'exercice . Le corps peut absorber et traiter les fluides froids plus vite que les liquides chauds , si froid est préférable . Boire environ 10 onces d'eau toutes les 15 minutes d'exercice et 8 onces supplémentaires dans les 30 minutes après avoir complété un exercice . Étirements avant et après l'exercice a également été montré pour empêcher musculaire et crampes abdominales .
Déshydratation

Exercer sans boire suffisamment de liquides peut conduire à une déshydratation , une condition potentiellement mortelle dans laquelle le corps manque de suffisamment de liquide pour fonctionner correctement. Tout en travaillant , le corps perd de l'eau rapidement en essayant de maintenir une température corporelle normale . Le corps peut se déshydrater en perdant seulement 1 pour cent de sa teneur en eau totale . Bien que l'eau peut provoquer des crampes , boire suffisamment de liquides pendant l'exercice reste essentiel car la déshydratation conduit à des conditions médicales plus sérieuses comme la nausée , des vomissements , le coma et la mort .