Exercices sans équipement qui fonctionnent vraiment rapide

Travailler avec du matériel n'est pas toujours pratique dans ce monde en évolution rapide . Une méthode efficace pour se mettre en forme rapidement sans équipement sur ​​la route - ou à la maison - est avec des exercices de poids corporel . Poids corporel des exercices utilisent le poids de votre corps au lieu de poids ou des appareils pour assurer la résistance à construire des muscles rapide . Discutez avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice . Poitrine et bras

Le enfoncement est un exercice efficace de travailler les pectoraux , les triceps et deltoïdes . Pour effectuer , commencez par vos mains la largeur des épaules . Placez vos pieds ensemble et redressez vos jambes et les bras. Serrez votre coeur et réduire votre poitrine au sol , puis pousser vers le haut. Effectuez 30 répétitions . Trempettes triceps conditionnent les deltoïdes , triceps et pectoraux . Pour effectuer , assis sur le bord d'une chaise avec vos mains agrippées au bord et redressez vos coudes . Coulissent vers l'avant afin que vos hanches effacer le bord de la chaise . Descendez lentement jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés . Redressez vos coudes et répétition. Effectuez 30 répétitions .
Bas du dos

Le Superman cible les muscles spinaux . Pour compléter , se trouvent face vers le bas avec les jambes et les bras étendus et un noyau serré . Soulevez lentement les bras et les jambes ensemble . Tenez , puis revenez à la position de départ . Effectuez 30 répétitions .

Jambes et les hanches

fentes d'horloge travailler les fessiers , les quadriceps, abducteurs de la hanche et les ischio-jambiers . Commencez par vos pieds ensemble . Sortez avec votre pied droit dans une fente avant . Pliez vos genoux à 90 degrés . Reculez -vous et apportez vos pieds ensemble . Ensuite, fente vers la droite et se tenir debout . Fente arrière à 06 heures et se lever. Enfin , fente vers la gauche et se tenir debout . Une rotation de l'horloge est une répétition complète . Compléter 20 répétitions sur chaque jambe . Le squat une jambe est un exercice efficace pour les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers . Pour effectuer , commencer avec vos bras en face de vous . Levez la jambe gauche tout en fléchissant la cheville droite et en poussant les hanches vers l'arrière . Abaissez votre corps tout en gardant la jambe gauche levée . Pendant deux secondes et revenir à la position de départ. Complete 30 répétitions sur chaque jambe .
Base

Un exercice efficace de contester la droit de l'abdomen et les muscles psoas est le battement de jambes . Pour effectuer , allongé sur le dos avec votre tête levée et vos mains sous vos fesses . Étendez vos jambes et soulevez vos talons 6 pouces du sol . Effectuer rapidement des petits coups en alternance avec les jambes. Effectuer l'exercice pendant 60 secondes .
Full Body

Le alpiniste conteste le système cardio-vasculaire ainsi que les principaux groupes musculaires du corps supérieur et inférieur . Commencez sur vos mains et les genoux . Apportez le pied droit sous votre poitrine tout en redressant la jambe gauche derrière vous . Gardez votre cœur serré et les mains fermement sur le sol . Vite, apportez votre pied gauche sous la poitrine et à étendre la jambe droite derrière vous . Revenez à la position de départ et répétez avec l' autre jambe. Effectuez 30 répétitions .