Comment graver Jambe intérieure graisse rapidement

Avant saison de la plage arrive , il est temps pour obtenir ces jambes intérieures supérieures en forme. La jambe intérieure supérieure , aussi connu comme l'intérieur des cuisses , les muscles sont qui sont souvent négligés dans la salle de gym . En travaillant l'intérieur des cuisses au moins trois fois par semaine , vous pouvez construire le tonus musculaire . Puisque vous ne pouvez pas choisir où vous voulez perdre de la graisse , se concentrer sur la perte de graisse partout avec cardio et une alimentation équilibrée ; vous serez bientôt débarrasser de la graisse intérieur de la cuisse à la suite . Instructions
Le 1

Passer de la malbouffe , de la soude et des collations de sucre remplie . Mangez des viandes maigres , les fruits et légumes . Réduisez votre alimentation quotidienne de 500 calories pour perdre 1 livre par semaine .
2

Warm up par marche ou le jogging pendant 10 minutes avant de commencer votre séance d'entraînement .
3 < p> natation , vélo, danse , jogging , monter les escaliers ou faire tout autre cardio modérée pendant au moins 30 à 60 minutes au moins cinq jours par semaine , tel que spécifié par les Centers for Disease Control and Prevention.
4

tonifier vos muscles de la cuisse . Debout, le dos à un mur . Vous devez être d'environ 6 pouces de distance du mur. Mettez vos orteils légèrement et mettez vos talons . Tenez-vous sur la pointe de vos pieds , en gardant vos talons . Pliez vos genoux , accroupi vers le sol , puis redressez vos jambes et prendre du recul . Pour aider à l'équilibre , s'accrocher à la paroi pendant l'exercice. Répétez 15 fois .
5

Allongez-vous sur un tapis sur votre droite avec vos hanches et vos jambes empilés ensemble . Pliez votre coude droit et placez votre bras droit sous la tête. Mettez votre main gauche sur le sol en face de vous pour vous aider à maintenir l'équilibre . Placez un médecine-ball entre votre entre . Soulevez vos jambes en l'air sur 6inches hors de la chaussée . Réduisez vos jambes vers le bas. Répétez 12 fois .
6

Debout avec vos pieds ensemble et vos mains sur le dos d'une chaise . Déplacez votre poids sur votre jambe gauche . Levez la jambe droite et sur ​​le côté aussi loin que vous le pouvez. Abaissez la jambe droite , l'amenant à travers et en face de la jambe gauche . Levez la jambe droite vers le haut. Répétez 15 fois sur les deux jambes .
7

Refroidir par marche ou le jogging pendant 10 minutes .
8

Étirez vos cuisses . Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Ouvrez vos genoux sur le côté et mettre le bas de vos pieds ensemble . Poussez vos genoux vers le sol et placez vos pieds vers vous . Autour de votre dos et se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre intérieur des cuisses . Maintenez la position pendant 20 secondes.