Temps d'attente après le don de sang à Work Out

Quiconque a fait don de sang avant a été dit à " attendre un jour avant le levage lourd . " Mais combien de temps définit « un jour », et qu'en est-il d'autres formes d'exercice ? Que vous soyez un athlète occasionnel ou très concurrentiel , d'attendre au moins 12 heures après le don de sang avant de reprendre votre programme d'exercice normale vous permet de réhydrater et de reconstruire la force . Si vous revenez à exercer trop tôt ou trop vigoureusement exercer , vous risquez la déshydratation , des évanouissements et des blessures. Pourquoi attendre ?

Il faut que la personne moyenne d'environ 24 heures pour reconstituer le plasma et environ quatre à six semaines pour reconstituer pleinement les globules rouges perdus pendant le don de sang . Parce que don de sang entraîne votre corps à l'expérience d'une diminution temporaire du nombre de globules rouges - les cellules responsables de fournir de l'oxygène à vos muscles - le don de sang peut affecter la performance athlétique . L'exercice trop tôt après le don de sang peut entraîner des saignements à partir du site de pénétration de l'aiguille . En outre , la perte de liquide couplée à la perte de globules rouges peut causer des étourdissements et des évanouissements
combien de temps attendre : . Athlètes occasionnels

La Croix-Rouge américaine conseille personnes donneuses de sang à attendre le jour après le don de sang - un minimum de 12 heures - d'entreprendre toute forme d'exercice , si aérobie ou anaérobie . Par exemple, si vous faites un don de sang à 18 heures , vous devez attendre au moins 6 heures le lendemain pour s'entraîner. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin d'attendre jusqu'à 24 heures , en fonction de leur sexe, âge , taille, poids et la circulation . Si c'est votre première fois l'exercice après le don de sang , essayez d'attendre au moins 24 heures pour être sur le côté sécuritaire

du délai d'attente : . Athlètes compétitifs
< p> Si vous vous engagez dans l'exercice généralement à un niveau élevé de performance - comme le marathon ou de sport très compétitifs - vous pouvez trouver que cela prend cinq à sept jours pour revenir à votre niveau normal de performance. Des études ont montré que les cyclistes de compétition qui avait des dons de sang effectués à un niveau sous-maximal pendant environ une semaine après, selon le Dr PA Lambeti ( MBBCh ) dans un " Omega vélo " article. Par conséquent , si vous êtes un athlète de compétition , essayez de planifier vos dons de sang au moins sept jours avant une compétition . Si vous êtes un donneur de sang régulier , parlez-en à votre médecin sur les effets à long terme de la carence en fer sur vos performances sportives .
Retour à l'exercice

Une fois que vous exercice , être à l'affût des signes de vertiges ou des étourdissements . Perte de sang peut entraîner une diminution de la force, alors essayez d'exercer à pas plus de capacité de 75 pour cent pour les premiers jours après le don de sang . Faites attention à votre corps ; si vous vous sentez faible ou épuisé , faire une pause ou arrêter pour la journée . Lors d'un don de sang , votre corps perd temporairement fluide , qui est remplacé dans environ 24 heures . Pour prévenir la déshydratation , surtout si vous faites de l'exercice moins de 12 heures après le don , doubler sur liquides avant, pendant et après l'exercice . Mangez des aliments sains riches en fer pour compléter la perte de fer que votre corps a connu . Exercice avec un observateur ou un ami pour la sécurité si vous devenez étourdi ou faible .
Exercice Avant le don de sang

Si vous ne voulez pas manquer une journée d'exercice , travailler avant de donner du sang , plutôt que par la suite. Si vous exercez la veille ou le jour de votre don , assurez-vous de boire beaucoup de liquides et de manger un repas bien équilibré riche en fer avant de donner . Cela aidera à prévenir la déshydratation et des évanouissements pendant le don de sang .