Nutrition de l'entraînement :que manger avant et après pour maximiser les avantages

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Demandez à n'importe quel expert du fitness et il vous dira que la façon de se mettre en forme n'est pas seulement de transpirer dans la salle de gym ou fonctionnement tous les jours mais aussi sur ce que vous mettez dans votre corps. Lorsque vous vous entraînez, vous avez besoin de la bonne quantité et du bon type de nourriture qui permet à votre moteur de fonctionner correctement tout en accumulant le maximum d'avantages.

Lorsque, Quel, où et pourquoi vous mangez est important de savoir s'il s'agit d'une journée d'entraînement décontractée ou d'un concurrence . Une bonne nutrition fait la différence entre être actif et mener une vie active.

Aliments pré-entraînement

Essayez toujours de prendre votre repas ou une collation au moins 2 à 3 heures avant votre entraînement. Mâcher de la nourriture juste avant votre exercice n'est pas une bonne idée pour votre ventre. La quantité et le type de nourriture dépendent également du type et de l'intensité de l'entraînement auquel vous vous adonnerez, ce jour-là.

Une bonne règle de base est de vous assurer que votre régime pré-entraînement se compose d'un mélange de glucides et de protéines, car vous aurez besoin d'énergie pour les prochaines heures.

Voyons quelques exemples de ce que vous pouvez manger :

#1. Gruau au lait écrémé et aux fruits :

Surtout pour les personnes qui préfèrent s'entraîner le matin, c'est une excellente idée de commencer avec un bol d'avoine et de fruits. Les glucides complexes garantissent que votre glycémie reste sous contrôle et que vous vous sentez plein d'énergie plus longtemps.

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#2. Yaourt grec et smoothie aux fruits :

Le yaourt grec contient deux fois plus de protéines que le yaourt ordinaire et contient donc un punch rempli de protéines. Les glucides contenus dans les fruits se décomposent assez rapidement, agissant comme un carburant pour votre entraînement et prévenant tout dommage musculaire éventuel.

#3. Mélange montagnard:

Une combinaison de noix, céréales et fruits secs est un bon choix pour une collation remplie de fibres, graisses saines, vitamines et mineraux. Les noix fournissent la protéine, calories et teneur élevée en matières grasses requises pour un entraînement intensif.

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#4. Un morceau de fruit:

Les fruits contiennent les glucides et les fibres indispensables, faire une collation parfaite avant l'entraînement. Bananes, surtout, comme vous le savez peut-être déjà, ils sont une riche source de glucides et de potassium qui favorisent le développement musculaire.

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Aliments post-entraînement

La nutrition post-entraînement est un moyen de récupérer, réhydrater , et faites le plein tout en améliorant vos performances futures. Manger des protéines après une séance d'entraînement déclenche la synthèse des protéines d'avant, conduisant finalement à un meilleur entretien des tissus musculaires.

Contrairement à ce que vous avez dû entendre, vous n'avez pas besoin de glucides pour restaurer votre muscle. En ce qui concerne les graisses, assurez-vous de ne pas en incorporer beaucoup, mais en avoir une partie dans votre repas après l'entraînement n'entravera pas votre récupération.

Aussi, pas que vous deviez vous précipiter à travers la porte et vous diriger directement vers le réfrigérateur dès que vous avez terminé la salle de gym, mais vous n'avez pas besoin d'attendre indéfiniment avant d'avoir quelque chose. Assurez-vous de manger dans un délai de deux heures pour assurer un prompt rétablissement.

Quelques exemples de nourriture post-entraînement :

#1. ufs servis avec du pain de blé entier :

La fibre contenue dans le pain maintient votre glycémie sous contrôle et les glucides restaurent l'énergie brûlée pendant votre entraînement. Lorsqu'il est combiné avec un œuf, ils font une protéine complète donnant à votre corps les acides aminés essentiels pour construire le muscle.

#2. Saumon à la patate douce au four :

Le saumon est connu pour être riche en protéines et en acides gras oméga-3, ce qui réduit toute inflammation provoquant des douleurs musculaires. L'associer à la patate douce ajoute de la fibre, les glucides vous rassasient tout en renforçant votre immunité avec la vitamine A nécessaire.

#3. Poulet avec riz brun et légumes grillés :

Lorsque vous cherchez à manger un repas plutôt qu'une collation après l'entraînement, le poulet rôti avec du riz brun et des légumes grillés fonctionne très bien. Poulet pour la protéine, riz pour les glucides, fibre, et des légumes pour les vitamines.

#4. Smoothie puissant :

Des fruits, lait d'amande ou de soja, la glace, de l'eau et du yaourt nature mélangés ensemble vous donnent un smoothie très puissant. Ajoutez votre beurre de noix préféré pour une dose de graisses supplémentaires.

#5. Envelopper:

Facile, rapide et riche en nutriments, vous ne pouvez jamais vous tromper avec un wrap de grains entiers farci de votre viande maigre préférée, avocat, verts et haricots. Les grains entiers fournissent une haute teneur en fibres et en glucides, tandis que la viande maigre ajoute de la protéine. L'ajout d'avocat vous donne des graisses insaturées saines pour le cœur et le rend crémeux, remplacer la mayonnaise.

Manger la bonne quantité de nourriture garantit que vous tirez le maximum d'avantages de votre entraînement, peu importe le but. Il n'y a rien de mal à succomber à un repas de triche de temps en temps !

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