Butt Exercices pour Skinny Femmes

Certaines femmes sont bénis avec un dos bien faite , tandis que d'autres sont tout simplement pas . Les bonnes nouvelles sont que la plupart des fonds peuvent être serrées et levées - tout ce que vous devez faire est de mettre dans un certain travail . Grâce à des exercices qui mettent l'accent sur ​​votre corps et fessiers inférieurs muscles , vous pouvez construire un arrière plus large et plus sexy . Commencez par des exercices de poids de corps simples qui ciblent vos muscles fessiers et , comme vous avancez , ajouter des poids à main pour continuer à augmenter les bénéfices . Squats

Squats sont l'un des meilleurs exercices du bas du corps , car ils ciblent tous les principaux groupes musculaires , y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers . Pour effectuer un squat , stand avec les pieds sur la largeur des épaules avec vos mains à vos côtés . Poussez vos hanches vers l'arrière comme vous pliez vos genoux et le bas dans un squat . Essayez de s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol , puis pousser à travers vos talons pour prendre du recul . Effectuer trois séries de 10 répétitions .

Fentes

Fentes sont un façonneur de corps totale . Il existe de nombreuses variantes de la fente , mais la fente de base est un excellent endroit pour commencer pour les débutants . Pour effectuer cette démarche , stand avec vos pieds ensemble et les mains sur les hanches . Un pas en avant avec votre jambe droite . Abaissez votre corps sur le sol en pliant le genou arrière. Une fois que votre genou arrière a presque touché le sol , pousser à travers vos jambes pour prendre du recul . Revenez à la position de départ et changez de jambe . Effectuer trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe .

Allongé Extension Hip

cibles Cet exercice les muscles fessiers presque entièrement . Pour de meilleurs résultats , effectuer l'exercice d'une jambe à la fois de mettre l'accent uniquement sur un côté de vos fessiers . Commencez par couché sur le dos avec la jambe droite en ligne droite et la jambe gauche plié à 90 degrés . Avec vos bras à vos côtés sur de soutien , faire passer votre pied gauche que vous soulevez vos hanches du sol . Gardez votre jambe droite et en ligne avec votre corps que vous soulevez et le bas du dos vers le bas. Effectuer trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe .
Step- Ups

Step -ups imiter monter les escaliers . Pour effectuer un step-up , debout devant un banc ou pas. Placez votre pied droit sur ​​le banc . Poussez le biais de votre pied droit pour redresser votre jambe et apporter votre pied gauche sur le banc , en arrivant à une position debout . Reculez vers le bas et changez de jambe . Effectuer trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe . Vous pouvez faire vos fessiers et quadriceps travaillent plus dur en choisissant un banc ou une boîte plus grande pour cet exercice .