Que manger après une course

Course à pied , à la fois courte et longue distance , doit être complétée par un repas après l' exécution ou une collation . Le cycle de formation et de récupération ne peut se faire sans une bonne nutrition après l'exécution. Manger après l'exercice est un élément essentiel de l'arrêt de lésion musculaire active, et est le meilleur moyen de faire démarrer le processus de récupération . Tous les repas post- exécution ou des collations devraient combiner les protéines et les hydrates de carbone , complété avec des aliments riches en antioxydants . Équilibre alimentaire adéquat est particulièrement important pour les courses de longue distance . Photos de protéines de haute valeur protéique Poster Run aliments contribue à maintenir la densité musculaire .

Après l'exécution , associer des aliments riches en protéines avec ceux qui sont riches en glucides , en laissant de côté toute et toutes les graisses . Aliments chargés de graisse va ralentir l'absorption des nutriments et le processus de digestion . Oeufs , soja , faible en gras ou de lait écrémé , le fromage et le yogourt sont de bonnes options. Volailles de la viande blanche , des haricots , de la viande maigre de porc et les reins sont également des choix solides . Barres protéinées et des boissons avec au moins 6 grammes de protéines fournira également le bon équilibre de nutriments nécessaires .
Riche en glucides récupération
Granola est un excellent choix pour une grande glucides nutrition après une course .

Ajout de glucides pour votre protéine fournit un megaboost à la fois l'énergie et la récupération . Les glucides sont stockés dans les muscles sous forme de glycogène et le glycogène est le carburant pur pour les coureurs . Expérience avec des variétés de santé , les favoris riches en glucides comme les céréales, céréales, pâtes , pains et légumes à grains entiers .

Hign antioxydant des aliments
baies sont chargés de riches , la restauration des antioxydants . courses de fond

long épuisent les réserves d'antioxydants , qui peuvent endommager l'ADN au fil du temps . Supplément après repas et des collations avec des ingrédients simples , antioxydantes élevées pour minimiser les dommages et de stimuler les magasins de munitions nutritionnel exécuté. Meilleurs choix sont des baies , les brocolis , tomates , raisins rouges , l'ail , les épinards , le thé , les carottes , le soja et les grains entiers .
Timing Repas Poster Run
Le plus vite vous mangez après un courir , plus il est facile à prévenir les blessures.

Les dommages musculaire et nutritionnelle horloge de l'épuisement commence immédiatement après votre course tire à sa fin . La fenêtre d'opportunité à saisir les avantages d'entraînement maximales avec la nutrition est après l'entraînement d'une heure . Une planification minutieuse et la préparation pré- terme sont un meilleur ami de coureurs . Passer la conversation après l'entraînement et se rendre directement à la cuisine pour une haute teneur en protéines , glucides poussée élevée . Compléter avec appropriées , ciblées aliments poste d'exécution exige une planification proactive , mais vous hâter sur le chemin de vos objectifs de fitness .