Comment courir très vite sans essayer

Avouons-le - fonctionnement n'est pas facile , et courir vite , c'est beaucoup plus difficile . Comme l'un des plus grands exercices de brûler les calories là-bas , la course prend de l'endurance et une bonne attitude mentale . Si vous cherchez à courir très vite , sans essayer , penser que c'est l'objectif final ; entre les deux est le travail que vous allez avoir à faire pour y arriver . Heureusement, le corps humain est incroyable à s'adapter aux exigences que vous mettez sur elle , et au fil du temps vous verrez que de courir vite nécessite moins d'effort . Instructions
Le 1

carburant et hydrate bien avant vos séances d'entraînement , de ne pas le faire peut vous faire sentir léthargique et diminuer vos performances . Mangez un repas avec des protéines et des hydrates de carbone au moins une heure avant votre course. Hydrate tout au long de la journée en buvant de 17 à 20 onces en deux à trois heures avant votre course, un autre 8 onces de 20 à 30 minutes avant , et jusqu'à 10 onces pour tous les 10 à 20 minutes vous exécutez , suggère le Conseil américain sur l'exercice . Si vous utilisez plus d'une heure à la fois , emballer un gel énergétique ou bar à reconstituer vos réserves de glycogène et vous continuer à courir forte .
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Faites la vitesse de formation . Que vous les appeliez Fartlek ou la formation d'intervalle à haute intensité , courant dans des épisodes de vitesse , suivies de périodes de récupération plus lente peut vous aider à augmenter votre capacité aérobie , stimuler votre métabolisme et vous faire globalement plus rapide . Si vous êtes un débutant, ne la vitesse de formation une fois par semaine, en alternant entre une course rapide et lente pendant une minute à la fois pendant environ 15 minutes au total. Cela peut vous aider à obtenir plus rapidement, sans ressentir les effets de long, dur , courir vite tout le temps . Si vous êtes un coureur plus avancé , passer 30 minutes à faire le travail de vitesse une ou deux fois par semaine . Vous appuyez plus fort, ces jours peut rendre les autres jours semblent comme des jours " de récupération " .
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Suivre votre vitesse au fil du temps . Trouver une piste ou un cours avec une distance spécifique, puis le temps qu'il vous faut pour le compléter. Dans un journal d'entraînement , notez le temps qu'il vous a fallu pour compléter le cours ainsi que des notes sur la façon dont vous vous êtes senti , si vous avez fait le travail de vitesse ce jour-là , et d'autres conditions qui peuvent avoir contribué à votre course. Au fil du temps , vous allez commencer à voir des tendances ; utiliser cette information pour reproduire les conditions idéales et essayez de battre votre meilleur temps
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Trouver un ami qui est au même niveau de remise en forme que vous, et . travailler sur les courses ensemble. Avoir un peu de concurrence - et de parler à quelqu'un - peut faire courir plus agréable

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