La course à pied abîme-t-elle vos genoux ?

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C'est la déclaration que tous les athlètes d'endurance ont entendue :« Courir va ruiner vos genoux ! » L'avertissement est répété si souvent et si catégoriquement - "Ce n'est tout simplement pas sain", insistent-ils. "Tu vas user tes genoux jusqu'à ce que tu ne puisses même plus marcher !"

Est-ce vrai? Une méta-analyse publiée dans le British Journal of Sports Medicine dit absolument pas. L'étude, réalisée par Alessio Bricca de l'Université du Danemark du Sud, visait à démystifier ce que Bricco appelle le plus grand « obstacle à l'exercice » :la croyance erronée répandue que la course va détruire votre corps, pas le renforcer.

Bricca a confirmé ce que disent de nombreux experts en biomécanique :il n'y a tout simplement aucune preuve que la course à pied use le cartilage de l'articulation du genou. Une étude de 2017 a révélé que les coureurs n'avaient pas une plus grande prévalence d'arthrose du genou que les non-coureurs. En fait, la course à pied peut en fait protéger les genoux de l'arthrose, selon une étude publiée dans l'American Journal of Sports Medicine.

Alors pourquoi le mythe persiste-t-il ? Pour commencer, la plupart des gens citent des recherches obsolètes. Les premières études sur la course à pied et l'arthrose ont trouvé un lien entre les deux variables, mais elles n'ont échantillonné que de petits groupes de marathoniens d'élite avec des charges d'entraînement extrêmement élevées, et non l'athlète d'endurance récréatif typique. Ces études originales avaient une portée limitée, mais les médias ont déformé les résultats pour extrapoler les problèmes de genou à tous les coureurs :« Courir est mauvais pour vos genoux ! »

Bien que de plus grandes et meilleures études aient depuis révélé que la plupart des coureurs récréatifs ont des genoux en parfaite santé (merci beaucoup), ces premières études persistent. Dans une étude de 2018 publiée dans la revue PLoS One , les chercheurs ont découvert que plus de la moitié des participants à l'enquête pensaient que la course à pied conduirait à une arthroplastie prématurée ou à une arthroplastie du genou. Plus choquant, jusqu'à 22% des prestataires de soins de santé pensaient à tort que la course à pied est un facteur de risque d'arthrose du genou. Trente-sept pour cent de ces prestataires de soins de santé ont déclaré qu'ils recommandaient à leurs patients de moins courir, tandis que près de trois pour cent recommandent à leurs patients d'arrêter complètement de courir par mesure de précaution contre l'arthrose du genou.

Bien que des blessures au genou puissent survenir en courant, elles sont plus susceptibles d'être de nature temporaire, comme une douleur fémoro-patellaire ou une tendinite rotulienne. Ceux-ci peuvent être facilement corrigés en augmentant progressivement sa charge d'entraînement et en incorporant un travail de force spécifique et ciblé dans sa routine d'entraînement.

Que dire aux opposants ? Rien. Laissez simplement vos genoux heureux et en bonne santé parler d'eux-mêmes lorsque vous courez encore dans vos années d'or.