Qu'est-ce qu'un concurrentiel 5K Temps

? Clubs et les groupes de fonctionnement simples forment dans les villes à travers les États-Unis comme « coureurs de la route », se réunissent pour essais chronométrés de différentes distances . 5K est l'équivalent métrique à peu plus de trois miles. Sauf si vous vous qualifiez pour les Jeux olympiques , la concurrence est un peu un terme relatif à la course . Peu importe comment vous courez, votre force et votre vitesse sont basées sur votre formation et de l'expérience et de l'égalité peuvent jouer un rôle. Il est plus utile pour votre formation de penser à votre temps 5K en niveaux tels que débutant, intermédiaire, avancé et élite . Débutants

Si vous êtes nouveau à la course, vous ne voulez pas de se précipiter dans une routine de course agressive avec l'objectif de terminer dans les trois premiers d'une course. Il est préférable de soulager votre corps en cours d'exécution, permettant à vos tendons , les articulations et les muscles pour renforcer avant de le pousser dur , sinon vous risquez de graves blessures . A ce niveau , vous voulez exécuter 15 à 25 miles par semaine et les deux hommes et les femmes pouvez raisonnablement viser à terminer un 5K en 24 minutes ou plus.
Intermédiaire
< p > «Intermédiaire» décrit les coureurs qui se connectent n'importe où entre 25 et 50 miles par semaine . A ce niveau de forme physique , de légères différences peuvent devenir apparente entre les coureurs masculins et féminins de forme similaire . Une autre façon de voir cela est que vos pratiques pistes sont généralement plus longtemps que 5K , même à l'extrémité basse . Ceci illustre la façon dont votre vitesse et la force lors d'une 5K augmente plus votre corps s'habitue à la course. Les hommes à la moyenne de niveau intermédiaire entre six et huit minutes par mile pendant un 5K , tandis que les femmes en moyenne entre sept et huit minutes et demie par mile.

Avancée
Description Au niveau avancé , les coureurs se connectent jusqu'à 60 miles par semaine et pas moins de 40 . partie de votre formation implique la course et une autre partie comprend la formation de force comme Fartlek , des éclats de vitesse pendant la course . Avec une formation adéquate à un niveau avancé , il est possible de conquérir un 5K entre 17 et 20 minutes pour les hommes ou 19 à 22 minutes pour les femmes . Alors que vous ne pouvez pas gagner le 5K à ce rythme , vous êtes en moyenne dans le top 25 percentile de coureurs participent à cette distance .
Elite
Description Au niveau de l'élite , vous êtes en lice pour la première place (ou au moins les dix premiers ) et dans un bon jour , il est possible de le réclamer. Coureurs d'élite rester sur la route jusqu'à ce qu'il ou elle a enregistré au moins 60 miles et souvent continuer. Course d'hommes en forme élite peuvent vitesses d'horloge de moins de cinq minutes et demie par mile ou moins ( la finition d'un 5K en moins de 17 minutes) et les femmes de conquérir la même distance en moins de 19 minutes. Par comparaison, le record du monde pour les hommes est de 12 minutes et 37 secondes tandis que pour les femmes, il est de 14 minutes et 11 secondes .