Comment finir les orteils pour éviter Toe Runner

orteil du coureur , ou " pied de tennis », est une maladie assez courante subi par les coureurs et les joueurs de tennis qui est causé par une pression continue sur l'ongle ou d'irritation entre l'ongle et la chaussure. La condition est aussi appelée « ongle noir " parce que la blessure peut conduire à des saignements sous l'ongle , ce qui peut devenir noir. Dans certains cas , la maladie peut être si pénible que cela empêche un coureur de participer à des activités pendant des semaines ou des mois . L'orteil du coureur peut être évité en prenant quelques précautions et d'emballer vos orteils avant d'exécuter ou de faire d'autres exercices vigoureux . Choses que vous devez Chaussettes
Sports de la poudre de
Ongle tondeuses
Athletic bande
Voir Instructions
Le 1

Choisissez bien ajustés chaussures de course , permettant environ 1/2 pouce de la fin de votre gros orteil et le bord de votre chaussure . Vos orteils doivent avoir de place pour bouger librement. Les chaussures de course devrait être d'environ 1/2 taille plus grande que vos chaussures de ville .
2

Coupez vos ongles souvent . Garder les ongles taillés , tout droit, vous aidera à prévenir l'orteil du coureur .
3

Gardez vos pieds aussi sec que possible pendant la course. Saupoudrer de poudre de sport à l'intérieur de vos chaussettes de course . La poudre évacuer l'humidité de votre peau , aidant à prévenir les ampoules.
4

Enveloppez vos orteils soigneusement , et pas trop serré , avec du ruban athlétique. Enveloppez-les tout autour du pied, s'assurer qu'il n'y a pas de rides . Les rides peuvent provoquer des cloques sur les pieds . Si vous avez une ride dans la bande , lisser ou recommencer avec la bande .
5

Envelopper un seul orteil ou deux orteils ensemble , comme une alternative à un enveloppement complet . Par exemple, si l'orteil de votre coureur est celui du milieu , l'envelopper avec la pointe à côté du gros orteil , à partir de la base des orteils . Enveloppez-les jusqu'à ce que vous sentez une prise ferme et confortable . Si vous êtes un marcheur puissance , vous pouvez ruban vos pieds tout ; Cependant , la plupart des coureurs bandes uniquement orteil de leur coureur ou d'autres zones sensibles .
6

Lace vos chaussures de course plus serrée si vous exécutez fréquemment descente , pour aider à prévenir une friction excessive .