Comment Hydrater le long parcours d'entraînement

Une bonne hydratation pendant la course de longue distance peuvent améliorer votre performance . Lorsque vous transpirez et ne pas reconstituer vous-même, vous risquez la déshydratation . Pendant la déshydratation votre corps a un temps plus difficile de répondre aux demandes physiques parce que votre volume sanguin réduit et oblige votre cœur à travailler plus fort pour pomper l'oxygène à vos muscles . Hydratation inadéquate lors de l'exécution peut entraîner des crampes de chaleur et une hyponatrémie , une condition où le corps s'arrête à cause d'un manque de sodium et un excès d'eau . Apprenez à vous hydrater pendant de longues courses à tirer le meilleur parti de votre formation . Choses que vous devez
Montre
Pissette en plastique
ceinture Fluid
argent
Sports bois
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Le 1

boissons selon un calendrier établi lors de l'exécution . Réglez votre montre émet un bip toutes les 15 à 20 minutes pour vous rappeler d'en boire . Évitez d'attendre d'avoir soif , car quand vous vous sentez déshydratation soif a déjà mis po
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Porter une pissette dans une ceinture fluide d'avoir accès à du liquide pendant la course. Parce que vous êtes incapable d'exercer tous les liquides dont vous avez besoin lors de l'exécution pendant une longue période , transporter de l'argent pour acheter des recharges dans les dépanneurs ou tracer votre descente d'entraînement de sorte que vous retournez à la maison entre les deux. Si vous vous entraînez à une piste , placez vos reconstitutions long de la route à l'avance.
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Consommer 3 à 6 onces d' un sport boire toutes les 15 à 20 minutes lors de la formation exécute plus d'une heure . Boire une boisson pour sportifs contenant des glucides et des électrolytes ; glucides fournissent à votre corps le carburant tandis que les électrolytes perdus reconstituer sodium et d'autres minéraux . Pour les courses d'une heure ou moins , l'eau est suffisante pour rester hydraté .
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Évitez de boire du thé , soda , café et l'alcool avant, pendant et après votre course car ils peuvent tous avoir une incidence diurétique et augmenter votre risque de déshydratation .