Comment manger et boire pendant Trail Running

Pour éviter de manquer d' énergie - ou " bonking " - sur un parcours long terme , manger et boire comme vous allez. Choses que vous devez Photos Trail Running Shorts Photos Trail Running Chaussures trail-running Chaussettes Photos du film Foods ( gels et barres)
Hydratation de CamelBak les boissons électrolytes de remplacement Photos
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Le 1

Taille jusqu'à la piste avant de partir . Si c'est exceptionnellement long ou difficile, vous devriez faire manger et de boire pendant que vous exécutez une priorité majeure .
2

préparer avant votre course. Buvez au moins un litre d'eau et une collation sur aliments riches en glucides comme les fruits et barres énergétiques jusqu'à deux heures avant de vous lancer . Siroter une tasse ou deux de droit de l'eau avant de prendre la piste .
3

transporter de l'eau sur votre course. Essayez de tenir une petite bouteille d'eau dans votre main ou ranger dans le sac banane pour les randonneurs . Un système d'hydratation de sac à dos léger peut s'avérer pratique sur de très longues distances.
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transporter de la nourriture . Les barres énergétiques peuvent être rentrées dans les poches ou dans le même sac banane ou hydratation sac à dos qui contient votre eau .
5

eau Sip que vous exécutez , avant d'avoir soif . Buvez chaque fois que vous êtes sur une section facile de piste ou s'arrêter pour se reposer . Buvez plus d'eau pendant la course pénibles et sur ​​les pistes à des altitudes élevées .
6

Essayez de ne pas boire ou manger pendant la course sur les passages difficiles de piste , comme les sections rocheuses ou humides , ou les endroits où les racines sortent de la terre. Au lieu de cela , arrêter de courir , courir sur place ou attendre jusqu'à ce que vous atteignez une section facile où vous n'êtes pas susceptible de se déclencher.
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grignoter des aliments tels que des barres énergétiques ou fruits secs toutes les 15 minutes environ . Mastiquer pour éviter l'étouffement et à faciliter le processus de digestion . Pensez-y comme gaz pour votre haute performance tout-terrain , à deux pattes machine de sport .
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Continuez à boire de l'eau et de manger des aliments riches en eau tels que les oranges et les pommes après votre course.