Comment Pace une 1600 M sur la piste

La course de 1600 mètres , ou " mile métrique , " a été un événement frustrant fascinant depuis des décennies. La combinaison d'endurance et de vitesse qu'un miler gagnante nécessite en fait un événement que ni sprinters ni marathoniens peuvent facilement gagner . En fait , l'effort nécessaire pour maintenir la vitesse de quatre tours a une croyance commune que d'un sous- quatre minutes mile serait détruire le cœur humain - jusqu'à ce que Roger Bannister première accompli l'acte le 6 mai , 1954.Because cette distance est si , les stratégies stimulation difficiles sont une partie importante de la préparation pour une course de mile . Que votre style de course est de tenir la tête tout le chemin , ou rester dans l'ombre des leaders et sauter par eux dans le dernier tour , les tactiques spécifiques vous aideront à prévaloir contre la concurrence . Photos 1

Poussez de l'avant - coureurs de Instructions le rythme dès le début si vous sentez que vous pouvez tenir la tête tout le chemin le jour de course . Si vous pouvez généralement tenir un rythme plus rapide , mais vous n'avez pas la bonne sorte de vitesse à coup de pied dans le dernier tour ou deux, vous voudrez la course pour aller plus vite , dès le début afin que ceux qui attendent à coup sera trop loin derrière que vous gagniez.
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Rampe le rythme à la marque de 800 mètres si vous n'avez pas encore séparée des coureurs qui attendent à coup de pied dans le dernier tour ou deux. Vous essayez de les fatiguer , donc ils ne seront pas sauter par vous dans les derniers tours .
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accélérer de nouveau après 1200 mètres . Vous ne voulez pas aller plus vite que ce que vous pouvez tenir dans cette dernière ligne droite , mais si votre stratégie a été saine , vous serez en mesure de tenir les coureurs derrière vous quand ils commencent à pousser dans le dernier tour et demi . Exécutez vos 200 derniers mètres tout.
Attente de Sprint à la fin
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Tenez-vous avec les avant - coureurs de la première moitié de la course . Si vous autorisez un écart de développer , de rattrapage à la fin sera une proposition risquée .
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Évaluer votre état lorsque les avant-coureurs poussent à la marque de 800 mètres . Si vous pouvez garder , le faire. Si non, maintenir un rythme qui vous gardera au sein de 10 à 20 mètres de la chef de file .
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Transformez vos jets sur environ 600 mètres à faire et pousser dans la tête . Cela choque les coureurs devant vous en retournant la vitesse plus tôt que prévu , et l'élément de surprise peut être suffisant pour vous de tenir sur et gagnez . Si vous êtes toujours même , attendre la dernière de 300 à 400 mètres à jeter dans votre rapport le plus élevé et soufflent les dirigeants de suite.