Comment courir vite sans respirer dur

Le développement des techniques de respiration pour vous aider à courir plus vite nécessite une formation - pas d'apprendre à faire quelque chose de plus - mais apprendre à ne pas gaspiller l'énergie . Votre corps utilise plus d'oxygène lorsque vous exécutez , mais si vous essayez d'avaler dans dans les grandes rafales , vous n'obtiendrez pas ce que vous avez besoin, et vous finirez par dépenser la puissance musculaire supplémentaire dans le processus . Des exercices simples vous aideront à développer la capacité de respiration détendue , et que la capacité augmentera votre performance. Vous pouvez également courir plus vite avec moins d'effort en ajustant votre foulée . Instructions
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Respirez dans votre abdomen . Vos poumons se remplissent complètement lorsque votre diaphragme se contracte . La plupart des gens n'exercent pas leur diaphragme dans la vie quotidienne , et d'apprendre à le faire peuvent exiger un peu de pratique . Commencez par ce simple exercice .
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Détendez votre corps et de respirer dans votre ventre , remplir vos poumons . Maintenez l'air pour un nombre de cinq , puis relâchez lentement et de dessiner dans un autre souffle . Faites cet exercice tous les jours , assis ou debout dans une posture détendue jusqu'à ce qu'il semble naturel ; puis le faire lors de l'exécution .
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Respirez par deux le nez et la bouche . Le plus d'air que vous pouvez respirer , plus l'oxygène sera disponible pour vos cellules à métaboliser , et le plus d'énergie que vous aurez.
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Développer une cadence de respiration qui correspond à votre foulée en cours d'exécution . Prenez un souffle pour tous les deux étapes lorsque vous commencez à courir , et augmenter la fréquence à un souffle , à chaque étape , lorsque vous avez besoin de plus d'air . Adaptation de la respiration à vos pas harmonise les muscles utilisés pour respirer avec ceux que vous utilisez pour la course et rend la respiration plus facile .
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raccourcir votre foulée pour vous aider à courir plus vite sur de longues distances . Une étude de l'Université du Wisconsin montre que la prise de mesures plus courtes diminue les forces sur les tibias et les genoux d'un coureur . Lorsque chaque étape est plus efficace , l'effet global est d'économiser l'énergie , ce qui rend plus disponibles pour augmenter votre vitesse .