Efficacité de la présidence suisse Ball

Dans la recherche d' équipement de conditionnement physique , vous avez peut courir à travers une idée qui est difficile à ignorer - échanger simplement votre chaise de bureau pour un Suisse - ou stabilité - balle de perdre du poids et renforcer les muscles . Mais avant de partir pour acheter votre nouveau fauteuil base ball , assurez-vous de comprendre l'efficacité de faire le changement . Bien qu'il puisse y avoir certains avantages à travailler sur le ballon , ils peuvent ne pas être suffisamment importante pour nécessiter une révision de bureau complet . Sentez la brûlure

L'American College of Sports Medicine a étudié l'efficacité d'une chaise ballon d'exercice par rapport à une chaise de bureau typique. Sujets brûlé une moitié une calorie par minute de plus ils ont brûlé alors qu'il était assis dans une chaise ordinaire . Après s'être assis sur le ballon pendant cinq heures , les employés ont brûlé environ 260 calories supplémentaires pendant leur quart de travail de huit heures . Bien qu'il puisse sembler simple échange avec une grande récompense , vous devrez tenir compte de votre santé personnelle et d'autres facteurs avant d'utiliser une chaise ballon suisse .
Comment ça marche

un ballon d'exercice présente une mesure de l'instabilité à votre position assise , ce qui contribue à engager les muscles du tronc et vous rend plus conscient de votre posture . Vous pouvez également faire plus de votre ballon suisse en prenant des pauses régulières d'exercice au travail , suggère le site santé de l'Alberta . Essayez de placer un seul pied sur le sol et vous équilibrer , ou rebondir légèrement avec vos muscles abdominaux engagés . Lorsque vous faites plus que simplement assis passivement , votre ballon suisse a une meilleure chance de vous aider à brûler plus de calories et améliorer votre posture .

Pas si vite

ne pas acheter un ballon pour l'instant - l'ACSM a constaté que l'aide d'un fauteuil ballon suisse pourrait aggraver les symptômes pour ceux qui ont eu la douleur de retour précédent , de sorte que la solution n'est pas approprié pour tout le monde . Consultez toujours votre médecin avant de vous échanger votre chaise ordinaire , que l'utilisation de la chaise ballon d'exercice peut faire des problèmes de dos pire .
Faire le commutateur

Si votre médecin a vous a donné le OK pour faire le changement, vous devez d'abord acheter un ballon suisse approprié . Parce que le maintien de la bonne posture est importante , essayer un peu et de choisir une taille qui permet à vos coudes et les genoux pour se reposer à angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis sur elle , suggère le livre , «Travailler sur la balle: Un guide simple au Bureau de remise en forme " par Jane Clapp et Sarah Robichaud . Ne faites pas l'erreur de jeter tout de suite votre chaise de bureau - il est préférable si vous commencez assis sur le ballon en incréments plus courts de 20 à 30 minutes pour s'acclimater à elle . Vérifiez votre posture régulièrement . Imaginez une chaîne en tirant le haut de votre tête au plafond pour assumer la bonne position tandis que sur le ballon .