Piège entraînement avec haltères

Les trapèzes , ou «pièges » dans le haut du dos et du cou se souvent négligé pour d'autres , les muscles plus visibles dans votre poitrine et les bras , comme vos pectoraux et biceps . Cependant , les pièges bien construits vous donnent l'apparence de force et de puissance , car ils sont visibles à la base de votre cou à la fois l'avant et à l'arrière . Mais même si le physique de culturiste n'est pas votre objectif , pièges fortes soutenir votre posture, l'aide dans les mouvements de l'épaule et ajouter à la force globale de votre dos . Une paire d'haltères est tout ce que vous avez besoin pour améliorer l' aspect et la convivialité de ce muscle fonctionnel. Trapèze

Le trapèze est divisé en trois parties : supérieure, moyenne et inférieure . Il est l'un des principaux muscles de votre dos et peut être considérée comme un muscle en forme de diamant qui va de votre cou , sur vos épaules , puis vers le milieu de votre dos . La fonction principale du muscle trapèze est élévation de l'épaule . Un programme de formation d'haltères renforce efficacement les deux côtés de trapèze avec des quantités égales de résistance .

Directives d'entraînement

réchauffer vos pièges avant de commencer votre séance d'entraînement de résistance. Effectuez 5 à 10 minutes de mouvement de tout le corps , comme la marche , la natation , la danse , l'aviron ou le patinage . Un muscle chaud répond avec une gamme plus large de mouvement de sorte que vous recevez de plus grands avantages de renforcement . A la fin de votre séance d'entraînement , étirez votre dos pour augmenter votre flexibilité. Effectuer un tronçon comme joignant vos mains en face de vous , redressant les bras , pousser vos paumes loin de vous et arrondir le dos.

Hausse les épaules
< p> épaule hausse les épaules avec des haltères sont un exercice qui se concentre sur vos pièges . Tenez-vous debout et tenir un haltère dans chaque main . Redressez vos bras à vos côtés avec les paumes face po Exhale et d'élever vos épaules vers vos oreilles . Soulevez vos épaules aussi haut que possible sans rouler vos épaules vers l'avant ou vers l'arrière . Inspirez et abaissez vos épaules à la position de départ . Remplissez une à trois séries de huit à 12 répétitions . Sélectionner un poids d'haltère que vous pouvez soulever au moins huit , mais pas plus de 12 fois .

Lignes verticaux

rangées verticaux sont un autre exercice de renforcement des trapèzes . Tenez-vous debout avec un dos droit et tenez un haltère dans chaque main . Redressez vos bras et positionner vos mains sur le dessus de la cuisse de sorte que vos paumes sont face à vos cuisses . Expirez , pliez les coudes et soulever les haltères vers le haut de votre poitrine, en gardant les paumes vers votre corps . Comme vous faites cela , garder les poids proche de vous et laissez vos coudes mènent le mouvement . Vos coudes doivent toujours être supérieure à vos mains au cours de la rangée verticale. Inspirez , redressez vos bras et revenez à la position de départ . Utilisez un poids que vous pouvez soulever huit à 12 fois et pour une à trois séries .