Sont Deadlifts mauvais pour la coiffe des rotateurs

? Haltérophilie régulière peut causer des problèmes de douleur à l'épaule et la coiffe des rotateurs . Selon un rapport publié dans le numéro de Septembre 1998 de la "American Journal of Sports Medicine , " exercices d'haltérophilie tels que la barre presse - derrière - cou lieu stress excessif sur vos coiffe des rotateurs , et devrait être évitée . Mais en l'absence d'une blessure à la coiffe des rotateurs existant , accroupir réalisées avec un poids approprié et la bonne technique ne devrait pas nuire à votre coiffe des rotateurs . Connaissant votre épaule mixte

Votre épaule est une articulation complexe composée de trois os : l' humérus ou os du bras , de la clavicule ou clavicule et l'omoplate ou l'omoplate . Votre épaule est une articulation à douille avec la tête de votre humérus s'insérer dans une prise à la fin de votre omoplate . Les quatre muscles de la coiffe des rotateurs - le sus-épineux , infra , sous-scapulaire et le petit rond - forment une couverture sur la tête de votre humérus , en gardant votre bras en sécurité dans votre articulation de l'épaule

coiffe des rotateurs blessures .

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques , les deux principales causes de la coiffe des rotateurs larmes sont les blessures et la dégénérescence . Une blessure peut être causée par la chute sur votre bras tendu , soulever un objet lourd avec un mouvement saccadés , casser votre clavicule ou disloquer votre épaule . Larmes dégénératives sont causées par le stress répétitif , comme de répéter le même mouvement de l'épaule quand haltérophilie .

Deadlifts et votre Rotator manchettes

Lors accroupir , votre rotor poignets travaillent intensément pour stabiliser votre omoplate et de garder votre bras en sécurité dans votre articulation de l'épaule . Écrit pour les systèmes mouvement fonctionnel , entraîneur de la force gris Cuire souligne vous ne devriez pas hausser les épaules ou se rétracter votre omoplate que vous soulevez la barre du sol. Cela met une pression supplémentaire sur vos coiffe des rotateurs . Utilisation d'un poids léger , il est plus probable que vous haussez les épaules et rétracter votre omoplate . Il est beaucoup plus difficile à hausser les épaules et se rétracter vos omoplates avec un poids lourd . Tense vos épaules pour améliorer la stabilité des articulations et réduire la charge de travail sur vos coiffe des rotateurs . Cependant, ne pas utiliser un poids trop lourd qui compromet votre technique et augmente le risque de blessure . Assurez vous pouvez effectuer un hip- charnière bon , gardez votre dos droit et votre poitrine .
Deadlifts Fréquence

Le soulevé de terre s'engage simultanément plusieurs articulations et les muscles . C'est un exercice intense qui est exigeant sur la structure musculo-squelettique , même lorsqu'elle est effectuée avec la technique correcte . Bien que le soulevé ne sont pas intrinsèquement mauvais pour la coiffe des rotateurs , vous ne devriez pas effectuer l'exercice plus de deux fois par semaine, avec au moins deux jours de repos entre les séances d'entraînement pour assurer une récupération adéquate . Si vous utilisez des poids très lourds , faire accroupir seulement une fois par semaine .

Exercices à éviter

large poignée presses banc des contraintes physiques excessives vos coiffe des rotateurs . Selon le "American Journal of Sports Medicine », vous devez utiliser une prise qui n'est pas plus de 1,5 fois la largeur biacromial . Il s'agit d'une poignée avec les avant-bras à peu près parallèles l' une à l'autre légèrement plus large que la largeur des épaules . La largeur biacromial est la distance entre les deux saillies osseuses au sommet de chaque épaule . Éviter la barre presse - derrière - cou et pulldowns lat derrière la tête . Le AJSM dit ces exercices provoquent la rotation externe excessive de vos articulations de l'épaule et peut nuire à votre coiffe des rotateurs .