Ne lourd Leg Presses Hurt Your Knees

Le communiqué de la jambe est un exercice composé qui fonctionne la plupart des muscles de la partie inférieure du corps . L'articulation avec la plus grande amplitude de mouvement au cours de la presse est le genou , une zone du corps qui est sujet à des traumatismes liés au stress . Comme pour tout exercice de musculation , le plus de poids que vous utilisez, plus votre risque de lésions articulaires . Cependant , presses de la jambe qui sont effectuées correctement avec l'équipement approprié ne sont pas excessivement susceptible de blesser vos genoux pendant l'exercice. Leg Forme presse

La forme de la jambe de presse comporte deux phases - excentriques et concentriques . La phase concentrique survient en premier, lorsque vous appuyez sur la plate-forme de pied vers le haut contre la force de gravité . La phase excentrique est la deuxième partie , lorsque vous contrôlez le poids que vous revenez en arrière à la position de départ . La presse engage les quadriceps , ischio-jambiers , les mollets et les muscles fessiers . Si vous vous sentez souche dans le bas du dos , ajuster votre position sur la machine de presse de la jambe si la contrainte du poids est sur ​​les muscles des jambes .
Genou impact

genou est l'articulation la primaire en mouvement au cours de la jambe de presse . Au cours de la phase concentrique , vos genoux s'étendent les jambes supérieure et inférieure pousser le poids vers le haut . En faisant en sorte que vous ne bloquez pas vos genoux au sommet de la motion - entre les phases concentriques et excentriques - vous réduisez considérablement le risque de blessure au genou . Lorsque l'articulation du genou est verrouillé, il absorbe le stress de poids lourds que vous le garder en position , plutôt que vos muscles de la jambe . En outre, alors que le poids lourd ne suffira pas nécessairement blesser vos genoux , cela n'est vrai que si c'est une quantité de poids que vos muscles de la jambe peuvent manipuler. Pour la personne moyenne , vous pouvez appuyer sur la jambe en toute sécurité le poids de votre corps , plus de 20 pour cent . Aller extrêmement lourde , même si vous ne bloquez pas vos genoux , les risques blessure à l'articulation du genou .

Équipement Variations

Le type de jambe machine de presse vous utilisez également joue un rôle dans le risque de blessure . Par exemple , les machines qui avez-vous assis , le dos au sol , de sorte que vous poussez le poids directement contre la force de gravité , sont plus susceptibles de causer des blessures . Le 45 degré presse jambe traîneau vous oblige à pousser le poids d'un angle au sol , ce qui réduit l'impact sur vos genoux . Autres machines qui utilisent des leviers et le poids empilés exigent que vous appuyez sur la plate-forme latérale , parallèle au sol . Cette configuration offre le moins de risque pour les genoux , mais les limites combien de poids vous pouvez appuyer sur .
Reste

autre considération pour prévenir les blessures au genou de la jambe serre lourds est reprise temps après la levée . Tout comme vos muscles ont besoin d'au moins un jour entre les séances d'entraînement pour récupérer , de façon à faire vos articulations, les ligaments et les tendons . Éviter de travailler le bas du corps pendant plusieurs jours consécutifs , et aussi éviter les activités qui se répercutent sur les genoux après une jambe presse entraînement. Il s'agit notamment de courir sur des surfaces dures , les arts martiaux , la plupart des sports et activités comme des boîtes et travaux de jardinage en mouvement.