Le banc d'haltères mettre moins de stress sur les muscles de l'épaule

Le presse haltère de banc est un exercice populaire qui cible les triceps et pectoraux muscles principaux , ainsi que les deltoïdes antérieurs des épaules. La presse haltère banc est souvent utilisé pour remplacer le banc d'haltères , ou utilisé en conjonction avec elle . Alors que le mouvement est efficace pour améliorer la force , il permet aussi de mobilité accrue, qui pourrait effectivement mettre davantage l'accent sur ​​vos muscles de l'épaule . L'exercice

Pour effectuer une presse haltère banc , se trouvent face à un banc d'exercice horizontal avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol . Tenez un haltère dans chaque main , paumes vers vos genoux et vos bras tendus verticalement. Inspirez et pliez les coudes sur les côtés pour réduire lentement le poids vers votre poitrine . Appuyez sur les poids retour à la position de départ , expirant à la fin du mouvement .
Épaule action

L'épaule est l'articulation la plus mobile dans le corps, ce qui rend aussi la moins stable . L' épaule est une articulation à rotule et douille qui est maintenu en place par un groupe de quatre muscles connus collectivement comme la coiffe des rotateurs . Si mettre sous stress assez , un ou plusieurs de la coiffe des rotateurs muscles peuvent se déchirer . Lors d'une presse de banc d'haltères , les muscles de l'avant de l'épaule, y compris le grand pectoral , sont mis sous une pression considérable . Le fait qu'il n'y a pas de bar pour limiter le mouvement vers le bas signifie la presse d'haltère permet une plus grande amplitude de mouvement de l' articulation de l'épaule . Plus l'amplitude de mouvement de l'épaule , plus il est sensible aux blessures.

Haltères vs Barbell

Lorsque l'on compare un bench press haltère à une barre bench press , il ya quelques choses à considérer. La barre fixe dans le banc de musculation restreint tout mouvement supplémentaire dans les articulations de l'épaule , en leur donnant plus de stabilité . Toutefois , la barre fixe ne permet pas les ajustements dans les bras ou les épaules . Lorsque banquettes avec des haltères , vous avez la liberté d'ajuster votre position en tant que nécessaire afin que vous êtes à l'aise tout au long de l'ascenseur. Quand il s'agit de poids, banquettes avec une barre permet de charges beaucoup plus lourdes que avec des haltères . Des charges plus lourdes signifie de plus grands gains en force et le développement musculaire .
Workout Conseils

Gardez votre risque de blessure bas de l'épaule par en constante évolution de vos séances d'entraînement . Autre haltère presses banc avec la version de barre toutes les quelques séances d'entraînement . Essayez d'autres exercices de la poitrine tels que pompes, mouches et bar plonge pour empêcher continu soulignant vos épaules avec les mêmes exercices . N'oubliez pas de travailler les muscles à l'arrière de l'épaule ainsi à éviter un déséquilibre musculaire et d'améliorer l'intégrité globale de la commune .