Haltères Vs . Barbell pour Presses militaires

Pas tous les exercices sont égaux , même quand ils sont le même exercice ciblant le même muscle , à l'aide des variations légèrement différentes . Pour de nombreux haut du corps libre des exercices de poids , vous avez le choix d'utiliser soit des haltères ou une barre lors de l'exécution de la même forme . Soit pièce d'équipement offre un ensemble différent d'avantages lors de l'exécution presses militaires . Bien que chaque méthode fonctionne les deltoïdes , vous vous engagez stabilisants différents entre les deux. Military Press formulaire

La presse militaire est un épaulement exercice debout où vous soulevez , soit une barre pondérée ou deux haltères à l'unisson du haut de votre poitrine à un point juste au-dessus de votre tête , avec vos coudes verrouillés droite . L'exercice tire son nom de la posture d'un soldat se tenant debout à l'attention, avec les pieds joints , le dos droit , la poitrine et le menton . Le seul mouvement doit provenir de vos bras et les épaules de conduire le poids de la poitrine à la position de tête au-dessus de votre tête, puis retourner le poids vers l'arrière au niveau de la poitrine . Les mouvements de masse vers et depuis le sol ne sont pas considérés comme faisant partie de la forme . Bien que le concept traditionnel de la presse militaire exige une position debout , la conception contemporaine n'a plus besoin de cela. Vous pouvez effectuer des presses militaires en position debout ou assise . La position assise vous aide à maintenir la forme précise à travers le mouvement , mais il ne participe pas autant de stabilisants comme la position debout .
Exécution

Peu importe quelle pièce de matériel que vous utilisez pour la presse militaire , réchauffer correctement avant d'effectuer vos représentants . Vos muscles ont besoin d'être réchauffé avant de commencer à éviter les risques de blessures et la fatigue . Pour la presse militaire qui cible vos deltoïdes , un ensemble de 10 côté pose d'une plaque de libre- poids de 5 livres d'assouplir les muscles suffisamment . Quand vous faites l'exercice , demandez à un partenaire pour vous repérer , et ne pas appuyer plus de poids que vous pouvez manipuler. Plier les genoux quand élevant ou en abaissant le poids vers ou depuis le sol. Lorsque vous avez terminé vos ensembles de presse militaires , étirer votre bras gauche sur votre poitrine et préparez avec votre bras droit , épinglant votre bras gauche aussi étroitement que vous pouvez pour votre corps . Maintenez l'étirement pendant plusieurs secondes, puis le bras .

Barbell

Que vous choisissez d'effectuer presses militaires avec une barre pondéré ou avec deux haltères , votre deltoïdes auront la même séance d'entraînement , à condition que vous utilisez la même forme exacte pour chaque exercice . La différence entre les deux est la façon dont vos muscles stabilisateurs sont engagés dans le formulaire. En outre, la principale différence entre disques et haltères est la position que vous êtes autorisé à aller tout en effectuant des presses . Par exemple, avec la barre , vous êtes limité à pression en face de votre tête et lever et abaisser la barre au-dessus de votre poitrine , qui engage vos pectoraux supérieurs. Le caractère statique de la barre nécessite moins d'effort pour équilibrer à travers le mouvement , vous permettant de mieux isoler les deltoïdes et finalement soulever plus de poids pour rep que vous le feriez avec des haltères .
Haltères

le principal avantage d'utiliser des haltères à la place d'une barre pondérée est que vous pouvez effectuer vos presses avec le poids directement sur votre deltoïdes . Raising et un poids moindre dans cette position déplace le stress de vos pectoraux supérieurs directement à vos deltoïdes et triceps . En outre , la levée de deux poids forces distinctes vous engagez plus petit , stabilisateurs souvent négligé dans vos avant-bras pour maintenir l'équilibre , ce qui se traduit à petit mais une performance accrue pour d'autres exercices pour les bras .

Considérations

Idéalement , vous devriez trouver le temps d'intégrer les variations dans votre routine d'épaule , si ce n'est que pour le fait que des changements subtils peuvent payer de gros dividendes . Si vous n'avez pas le temps d'effectuer des presses de chaque type dans la même séance d'entraînement , envisager alternant une version pour l'autre dans des séances d'entraînement successives , ou faire quatre semaines de un type , puis passer à quatre semaines de l'autre . Cela empêche vos épaules de s'habituer à l'exercice , ce qui diminue son efficacité . Groupe tout épaule séances d'entraînement dans la même session pour éviter le surentraînement , et obtenir suffisamment de repos entre les entraînements ciblant le même groupe musculaire .