Les 5 groupes musculaires utilisés en ski

Le ski exige une série d'interactions complexes entre vos muscles du haut et du bas du corps et votre système nerveux central. Vos groupes musculaires travaillent de concert pour effectuer les principaux mouvements de ski désignés par l'Association des moniteurs de ski professionnels. Il s'agit notamment de l'équilibre, mouvements de bordure, ajoutant de la pression et du mouvement de rotation. Votre système nerveux central contrôle la séquence dans laquelle vos muscles sont utilisés.

Le noyau

Vos muscles abdominaux, qui incluent vos muscles abdominaux transversaux, votre multifide, vos obliques internes et externes et dans une certaine mesure, votre grand droit de l'abdomen vous aide à maintenir l'équilibre, qui est la compétence de ski la plus essentielle. Ces groupes musculaires fonctionnent comme une unité pour stabiliser votre bassin et votre colonne vertébrale, tout en maintenant une posture droite tout en descendant la pente. Lorsque vous montez dans l'ascenseur et regardez les pentes, les skieurs aux muscles abdominaux faibles sont facilement identifiables par leurs chutes fréquentes, des torses instables et des mouvements de bras qui s'agitent.

Groupe des pieds et des chevilles

Tandis que vos muscles abdominaux contrôlent l'équilibre spécifique au ski, votre groupe musculaire du pied et de la cheville prend la responsabilité de la bordure, mouvements de pression et de rotation utilisés en ski. Vos pieds ont des muscles intrinsèques et extrinsèques. Les muscles intrinsèques comprennent les fléchisseurs plantaires, qui pointent vos orteils vers le sol, et vos dorsiflexeurs, qui courbent vos orteils vers vos tibias. La dorsiflexion est plus fréquente en ski, car il vous aide à maintenir vos tibias enfoncés dans la languette de votre chaussure de ski.

Le bas de la jambe

Les groupes musculaires extrinsèques utilisés en ski se trouvent dans le bas de la jambe, qui est divisé en trois compartiments. Le compartiment antérieur, situé dans les tibias, aide à la flexion dorsale, tandis que la loge postérieure, situé dans le mollet, aide à la flexion plantaire. Les compartiments latéraux ont une importance particulière, parce qu'ils contrôlent l'éversion, qui tourne la plante de votre pied vers l'extérieur. Vous effectuez une éversion à chaque fois que vous posez vos skis sur leurs carres.

Fléchisseurs et extenseurs du genou

Flexion et extension, ou la flexion et le redressement de la jambe contrôlent la pression et aident à absorber les forces d'impact au sol du ski alpin. Vos ischio-jambiers, situé à l'arrière de vos jambes, assumer la tâche importante de plier les genoux. Lorsque vos ischio-jambiers fonctionnent correctement, ils protègent votre ligament croisé antérieur, un ligament du genou très sensible qui a tendance à se casser sous la pression. Vos quadriceps redressent vos jambes, stabiliser votre articulation du genou et empêcher une rotation excessive du genou, explique Robert E. Leach, co-auteur de "Ski alpin".

Les muscles fessiers

Votre complexe fessier est le groupe musculaire le plus puissant de la région de la hanche, ainsi que l'un des groupes musculaires les plus essentiels utilisés en ski. Ces muscles agissent comme des stabilisateurs et aident à la flexion et à l'extension. Le moyen fessier, qui s'attache au haut de votre cuisse externe, enlève, ou éloigne votre jambe du centre de votre corps. Vos muscles fessiers aident également à la rotation externe des jambes, qui aide à effectuer les mouvements de rotation qui dirigent vos skis.