La meilleure masse musculaire Résultats sur le banc de poids

Un banc de musculation est une nécessité pour ceux qui cherchent à tirer le meilleur parti d'une routine de musculation . Sans un banc , vous ne serez pas en mesure d'effectuer des exercices clés tels que les presses banc , presses d'haltères , les lignes de la poitrine - soutenue ou presses de l'épaule assis . Combinez votre banc de musculation avec un ensemble d'haltères et une barre pour les meilleurs résultats de la masse musculaire . Le haut du corps Onslaught

Travailler votre poitrine sans un banc est extrêmement difficile, un banc de musculation est presque obligatoire quand il s'agit de la construction d'un grand coffre . Banc appuyant pourrait être le mouvement de la poitrine la plus populaire pour de nombreux amateurs de sport , mais c'est un exercice risqué , selon l'entraîneur de force Greg Everett . Vous pouvez mieux s'en sortir avec des presses d'haltères comme celles-ci permettent vos épaules se déplacer à travers une gamme de mouvement plus naturelle . Personal trainer Nick Nillsson recommande d'effectuer presses de musculation à la pente, plat et angle refuser de tirer le meilleur parti d'eux . Presse de l'épaule peuvent être faites plus difficile en restant assis sur votre banc plutôt que debout que vous ne pouvez pas utiliser autant de dynamique de corps et la même chose pour biceps et triceps extensions .
Jambe maximum Muscle Moves

de masse et de renforcement force des exercices d'haltères comme les squats et le soulevé ne nécessitent pas un banc de musculation , mais beaucoup de variations du bas du corps font . Squats Split, réalisées avec votre pied arrière sur un banc et pied avant sur ​​le plancher de travail de vos jambes de façon unilatérale , comme le font les beaux- ups sur le banc . Effectuer des squats split avec vos bras tenant tête un poids , recommande John Romaneillo , entraîneur personnel à Fitness Systems romains à New York . Accroupie sur un banc peut également vous aider à apprendre la bonne technique de squat et de la profondeur avant de passer à des squats libres.

Choisir Rep Ranges

Les exercices que vous effectuez sur votre banc jouent un grand rôle dans la construction des muscles , mais le nombre de séries et de répétitions que vous faites sont tout aussi importants . Vous aurez plus la croissance musculaire effectuer la majorité de votre séance d'entraînement dans les six à 15 répétitions par série de jeu , selon l'entraîneur de force Marc Perry . Assurez-vous que le poids que vous utilisez sont difficiles - chaque jeu doit s'arrêter juste au point votre technique commence à diminuer . Effectuer certains, le travail peu rep lourde avec un peu de travail plus léger de haute rep trop .
Semaine Planning et de musculation régime

Considérez combien de fois par semaine vous pouvez vous entraîner . Si vous pouvez compléter trois séances , travailler votre corps tout entier dans chacun d'eux. Pour quatre séances hebdomadaires , diviser vos séances d'entraînement dans les supérieure ou inférieure du corps , en alternant entre les deux. Pour construire le muscle , vous devez également un surplus de calories, donc augmenter votre apport en calories en mangeant plus sain , des protéines et des aliments en glucides - emballés tels que la viande , le poisson , les haricots , les légumineuses , les fruits et les céréales complètes . Viser à gagner quart-moitié livre par semaine . Vous pouvez également inclure d'autres non - banc de musculation exercices dans votre routine tels que pompes, fentes, des squats , accroupir et tractions .