Routine Kettlebell Exercice

Kettlebells peut être un changement de rythme amusant d'une routine d'haltérophilie traditionnelle , généralement en raison de la sensation primordiale on obtient de soulevant autour de ces retours en arrière à une époque sombre de la formation de poids . Cependant , pour ceux qui ne fond ancré dans les mystères de ces instruments alternatifs de formation , les kettlebells sont rien de plus que " boulets de canon avec des poignées . " Si vous voulez élargir votre horizon et embrasser l'étrange , vous êtes venus au bon endroit . Kettleballs 101

Cette routine kettlebell vous est présenté avec l'aimable autorisation de Mike Mahler , un instructeur de kettlebell certifié qui passe une bonne partie de son temps à enseigner des séminaires éducatifs sur les subtilités de ces gourdins surdimensionnés . La formation de Kettlebell est loin d'être une branche négligée et ésotérique du jeu de fer , cependant . Vous pourriez être surpris d'apprendre que les soldats d'un certain nombre de puissances mondiales , y compris les États-Unis , utilisent kettlebells dans la formation militaire .
Propos du programme du Programme

Mahler est un de quatre semaines kettlebell explosion conçu pour vous passer de débutant à expert certifié kettlebell en seulement trois séances d'entraînement par semaine . La répartition idéale est de planifier vos séances d'entraînement le lundi , mercredi et vendredi . Si ce n'est pas possible, les trois jours feront , tant que vous n'effectuez pas les séances d'entraînement sur ​​deux jours consécutifs . Chaque jour de la séance d'entraînement , vous ne serez effectuez trois ou quatre exercices . Sur le papier, cela semble simple. Cependant, ne vous y trompez pas facilement. Kettlebell séances d'entraînement peuvent être exténuant - s'attendre à un nouveau niveau de la douleur dans les muscles après ces sessions de formation , principalement en raison du fait que votre corps va devoir faire face à de nouveaux types de stress dans ces soulevant des poids de forme bizarre
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Kettlebell routine

le programme kettlebell en entier:

lundi (ou un jour de la séance d'entraînement si vous utilisez un autre programme ) : Photos < p> 1 . ) Double kettlebell propre et presse alternative pour trois séries de cinq répétitions par ens_2 . ) alternatif lignes kettlebell pour trois séries de huit répétitions par série par arm3 . ) Windmills pour trois séries de cinq répétitions par série par arm4 . ) Une - bras sautes d' kettlebell pour trois séries de dix répétitions par série par bras

mercredi ( séance d'entraînement de deux ) : .

1 ) Un bras kettlebell arrache pour trois séries de dix répétitions par série par arm2 . . ) Turkish Get- Ups pour trois séries de cinq répétitions par série par arm3 ) Les agriculteurs marche (avec deux kettlebells ) pour trois séries de 200 verges par jeu marche

vendredi ( séance d'entraînement de trois ) : Photos < p> 1 . ) alternatif propre et appuyez sur pour trois séries de huit répétitions par ens_2 . ) Lignes Renegade pour trois séries de huit répétitions par set3 . ) Double moulins à vent de kettlebell pour trois séries de cinq répétitions par set4 . ) Double balançoires pour les trois séries de la

de dix répétitions et c'est tout . Après un mois s'attendre à voir la perte de graisse décent et un nouveau respect pour notre ami , le kettlebell .