Comment sculpter les cuisses avec des poids libres

Commencer à donner vos cuisses une définition supplémentaire en les façonnant avec des exercices d'haltères que vous augmentez aussi leur force . Voilà comment sculpter de superbes cuisses . Choses que vous devez poids
GRATUIT pour vêtements confortables
poids et haltères et des poids aux chevilles
tapis ou quelque chose de mentir sur
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Commencez par debout avec une jambe en avant et l'autre jambe en arrière , en gardant votre poids réparti également entre vos jambes .
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Tenez les poids paumes vers le bas à vos côtés .

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Gardez vos genoux légèrement pliés et vos muscles abdominaux serrés que vous fente avant, en transférant le poids sur la jambe avant, flexion jusqu'à ce qu'il forme un angle de 110 degrés . La jambe arrière doit être prolongé derrière vous .
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pause pour un moment , puis se tenir debout . Changez de jambe après 5 répétitions avec l'autre en face .
Toucher vos orteils avec des haltères de la
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Lancer dans une position debout . Tenez les haltères en face de vous avec vos bras vers le bas .
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Pliez les hanches , en gardant le dos et les genoux tendus , et abaisser les haltères vers le sol . Comme le dos de vos jambes commencent à sentir la tension , arrêter et d'élever vers le haut.
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Respirez par le nez que vous vous penchez en avant . Expirez par la bouche comme vous venez de sauvegarder .
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Faites 15 répétitions .
Faire un lifting des jambes
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utilisation des poids aux chevilles de travailler la cuisse intérieure .
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Attacher des poids aux chevilles et se coucher sur le côté . Soutenez votre tête avec votre main .
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Assurez-vous que vos pieds sont l'une sur l'autre , avec l'extérieur du pied sur le pied bas , ce qui devrait être sur le plancher .
Photos 12

Soulevez la jambe au-dessus autant que vous le pouvez et abaissez lentement il .
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pour ce faire, pendant environ 10 répétitions . Si vous êtes hors de forme , ne moins pour commencer et augmenter le nombre que vous vous déplacez sur . Une fois terminé, faire de l'autre côté .