Comment construire la masse musculaire pectoral

Lorsque vous essayez de construire le muscle , la clé pour faire progresser en permanence est de changer les choses . Vous ne pouvez pas faire le même exercice à plusieurs reprises et encore gagner du muscle . Les exercices suivants vous aideront à développer les muscles de votre poitrine et de l'emballage sur la masse musculaire globale . Choses que vous devez
Haltères Haltères de Adjustable haltérophilie banc
Afficher Instructions
Le 1

saisir une paire d'haltères et un banc plat . Gardez vos pieds à plat sur ​​le sol et tenir les haltères au-dessus de votre poitrine . Régulièrement les élever vers le haut jusqu'à ce que vos coudes sont presque fermées, puis abaissez lentement ( 1 répétition) . Répétez cette 8-12 fois ( 1 jeu ) , puis se reposer 1-2 minutes avant de répéter deux fois ( pour un total de 3 séries ) .
2

Avec haltères , de trouver un banc de déclin et répéter la l'étape ci-dessus. Pour certains cet exercice est plus facile , à l'avenir , vous voudrez peut-être utiliser des poids plus lourds que vous avez fait à l'étape 1 . Les haltères doivent venir se reposer juste un peu en dessous de votre mamelon .
3

toujours en utilisant des haltères , l'utilisation et banc incliné à angle , gardez vos pieds à plat sur le sol , et soulevez lentement les haltères au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos coudes sont presque fermées, puis abaissez lentement jusqu'à ce que les poids sont autour niveau de la poitrine et environ 1 pouce au-dessus mamelon .
4

s'allonger sur le dos sur un banc plat qui utilise une barre . La motion est la même que celle décrite dans les étapes 1-3 ci-dessus , sauf que vous ne voulez pas réduire le poids tout en bas de votre poitrine . Arrêtez le bar à environ 1 pouce au-dessus de votre poitrine, puis soulever vers le haut. Effectuez 3 séries de 8-12 répétitions .
5

Trouver un banc incliné avec une barre et effectuer l'exercice tel que décrit à l'étape 4 , l'abaissement de la barre juste au-dessus de vos mamelons comme à l'étape 3 . Faites 3 séries de 8-12 répétitions .