Calories occasion par pied

Il ya un certain nombre d'avantages à adopter une routine d'entraînement régulier qui inclut la marche de trois à cinq fois par semaine . Non seulement la marche un exercice à faible impact qui est idéal pour vos genoux et le dos , il peut réduire la pression artérielle , augmenter le taux de cholestérol sain et améliorer votre humeur . En fonction de votre rythme , la surface que vous marchez sur la pente , le poids et la durée , vous pouvez brûler entre 200 et 900 calories par heure . Marcher modérée

de marche modérée est grande pour ceux qui sont nouveaux à l'exercice. Une personne de 150 livres en marchant à un rythme d'environ 3 mph pendant 60 minutes utilisera environ 260 calories . Comme vous devenez plus à l'aise avec l'exercice, vous devriez commencer à augmenter votre rythme .
Marche rapide

Une personne de 150 livres en marchant à un rythme d'environ 4 mph pour 60 minutes, vous utilisez environ 360 calories .

marche sur une pente

Si vous souhaitez augmenter de manière significative la quantité de calories utilisées pendant la marche, considèrent la marche sur une pente. Une personne de 150 livres à marcher à 4 mph pendant 60 minutes sur une pente de 5 pour cent peut brûler 510 calories .
Monter les escaliers

monter les escaliers est une calorie massif brûleur . Une personne de 150 livres à monter les escaliers va brûler environ 540 calories par heure .
Augmenter calorique brûler

Un moyen facile d'augmenter la quantité de calories que vous brûlez tout en marchant est à balancer les bras ( pliés à un angle de 90 degrés ) ou porter des poids de main 3 livres . Voir également marcher un terrain varié ou de la randonnée .