Quel est le meilleur entraînement de marche sur un tapis roulant pour augmenter votre capacité aérobique

? Entraînement par intervalles à haute intensité en tête de liste de l'ACSM de tendances de remise en forme pour 2014 comme un moyen populaire pour améliorer la condition physique en moins de temps . Entrez dans cette tendance et d'intégrer la formation d'intervalle dans vos séances d'entraînement sur ​​tapis roulant pour augmenter l'intensité de votre exercice et d'améliorer votre capacité aérobie . Depuis la formation d'intervalle peut être personnalisé pour vous rencontrer à votre niveau actuel de forme physique et vous aider à atteindre vos objectifs de fitness personnels , presque tout le monde peut bénéficier de ce type d'entraînement . Améliorer la capacité aérobie

Selon Miriam Nelson , professeur à l'École Friedman de sciences de la nutrition et de la politique à l'Université Tufts à Boston , « la marche est la médecine très puissante », mais beaucoup de gens ont besoin d'augmenter l'intensité de leurs séances d'entraînement de marche . L'entraînement par intervalles sur le tapis roulant donne aux gens de tous les niveaux de condition physique un moyen facile de tirer le meilleur parti de leurs séances d'entraînement en alternant pointes de vitesse ou de rampes avec des périodes de repos colline . La séance d'entraînement résultant augmente votre rythme cardiaque et l'endurance cardiovasculaire dans aussi peu que deux jours.
Obtenir plus pour moins

séances d'entraînement d'intervalle en général 30 dernières minutes ou moins . Un grand avantage de l'entraînement intervalle atteint les bienfaits de l'exercice sans avoir à travailler plus longtemps . Vous pourriez être en mesure de maintenir un rythme rapide ou pente raide pendant une minute ou moins , mais donner à votre corps le temps de récupérer et puis le faire encore un peu plus de temps avant votre séance d'entraînement est terminé et les avantages s'additionnent . Par conséquent , vous n'avez plus de travail total dans le même laps de temps. Selon Michael Bracko , un camarade à l'American College of Sports Medicine , non seulement vous brûler des calories supplémentaires en travaillant plus fort , mais vous continuez également à brûler des calories à un taux plus élevé pour un an et demi jusqu'à 24 heures après une séance d' entraînement par intervalles. Photos
Spice Up Your Workouts

Il ya plusieurs façons d'intégrer des intervalles dans votre entraînement sur tapis roulant , donc être créatif et de les rendre amusant . Si vous êtes nouveau à l'exercice ou à exercer actuellement une faible intensité à modérée , des périodes de repos plus longues pourraient fonctionner mieux pour vous. Créez vos propres " Workout TV Time " où vous marchez à votre vitesse normale et l'inclinaison lors de votre émission préférée et d'augmenter votre vitesse et /ou l'inclinaison pendant les publicités . En tant que votre niveau de condition physique s'améliore , changer vos périodes de repos et de travail . Pour plus de travail , essayez de 60 secondes d' intensité accrue avec 60 secondes de votre rythme de marche normal. Pour une explosion tous azimuts , essayez d'incorporer un intervalle Tabata . Dans cette technique de formation d'intervalle avancé, vous alternerez 20 secondes de travail intense suivies de 10 secondes de repos de huit fois pour un total de quatre minutes. Considérations
sécurité

Depuis programmes de formation d'intervalle peuvent être personnalisés pour vous rencontrer là où vous êtes aujourd'hui, ils peuvent être sans danger pour presque tout le monde . Vous - avec l'aide de votre médecin ou un entraîneur , le cas échéant - de décider combien de temps pour faire vos intervalles de travail et de repos . Vous aussi, vous décidez combien intense pour faire ces intervalles de travail . Trois études de victimes d'AVC effectuées par le Département des sciences de la réadaptation de l'Université de Cincinnati montrent la formation d'intervalle à être plus efficaces que les programmes classiques d'exercice l'état d'équilibre à l'amélioration de la capacité aérobie . L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à contrôler la façon dont vous travaillez dur et de suivre l'amélioration de votre capacité aérobie . En raison de l'intensité accrue de la formation d'intervalle , un plus que la normale d'échauffement et de refroidissement à un rythme de marche modérée sont importants . Limiter les séances d'entraînement intervalle de style pour deux à trois fois par semaine pour donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer .